- Поначалу эта техника показалась мне несколько замороченной. Но захотелось попробовать. И результат порадовал. В «жизни» получается быстрее и проще, чем в описании.
Итак, нужно сформулировать идею, над которой хотелось бы поработать. Это может быть ситуация, состояние. То есть должно произойти какое-то изменение.
Дальше работаем по следующему алгоритму:
- Берём карандаш того цвета, который откликается и ассоциируется с предстоящим изменением.
- Перед собой кладём лист формата А3, карандаш берём в неведущую руку (левую для правшей). Закрываем глаза и, не задумываясь, доверившись руке, рисуем некий контур.
3. Дальше берём этот лист и сгибаем его *оригинально три раза. Потом в трёх местах – где хочется – делаем загибы. После этого лист разворачиваем, проглаживаем рукой, чтобы немного разровнять.
*В первоначальном источнике (это методика Е. Тарариной) употреблено именно слово «оригинально», расшифруем его для себя как «необычно, своеобразно, незаурядно, нестандартно; не так, как принято». Но если клиент захочет сложить свой лист пополам и ещё раз пополам, то пусть так и будет. Для себя трактую это слово – «по своему хотению».
- На этом листе А3 (с загибами, линиями-каляками) создаём рисунок «Я и мои изменения» (обозначенный выше запрос). Рисуем красками, любой рукой, можно менять их в процессе работы (автор рисунка на фото – так и делала, ей захотелось). Здесь главное – получать удовольствие.
- Кладём работу перед собой, смотрим на неё и пишем первые пришедшие на ум 10 глаголов – будет удобнее на тетрадном листе, клеточки пригодятся для п. 8. Но можно и на обычном листе А4.
- Дальше находим в работе самую для нас интересную, цепляющую, полезную, мотивационную часть. Вырезаем её (или аккуратно вырываем).
- Берём новый чистый лист А3. И размещаем в пространстве этого листа эту самую часть – где хочется.
- В тетрадном листе (или обычном), где записаны 10 глаголов, чертим горизонтальную линию, на ней отмечаем «Старт» и «Финиш». И размещаем на ней глаголы. Логика такая: глаголы – это некие эффективные действия на пути к изменениям. Получается цепочка событий из 10 глаголов, понятных только для клиента.
Завершающий этап.
9. Приклеиваем вырезанный/вырванный кусочек работы (см. пункт 7) на этот чистый лист. И теперь развиваем, разворачиваем вокруг него новый сюжет, новую историю в новой картине, имя которой «Я успешный в тех изменениях, которые со мной произошли». Получаем финальное, желаемое состояние после достижения изменений.
10. Цепочка написанных глаголов – это как алгоритм действий. Нужно обвести то слово, которое отражает состояние, в котором вы здесь и сейчас. Смотрим, какой это глагол по счёту.
Вопросы для анализа. Беседа.
- Сейчас вы находитесь на этом этапе (обведённый глагол). Какие три простых действия нужно сделать, чтобы перейти на следующий этап?
- Почему так важно, чтобы изменения закончились именно тем состоянием, которое сейчас изображено на втором рисунке?
- Какими ресурсами уже сейчас вы обладаете, чтобы начать действовать? Назовите хотя бы три.
- Если вдруг что-то пойдёт не так и вам понадобится помощь/консультация, к кому вы можете обратиться? Напишите имена этих двух людей.
- Как вы будете относиться к себе, если начнёте движение к цели?
- Какую новую цель вы сможете для себя поставить, если изменения произойдет и завершаться именно таким состоянием, которое вы изобразили на втором рисунке?
Автор: Глухова Татьяна Владимировна
Психолог, Клинический психолог Интегративный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru