Проживая утрату. Горевание.

Проживая утрату.

В сентябре 2025 года у меня умерла мама, и сейчас я проживаю утрату.

Первые дни после ухода мамы - событийно были наполнены необходимыми действиями - ритуалами - подготовка похорон, отпевание в зале, погребение - прощание, поминки, переезды туда - обратно, на тот момент в моей психике сработал механизм мобилизации внутренних и внешних ресурсов, нужно было быть собранной - на уровне чувств - произошла анестезия.

Так вот это оч похоже на то, как перед операцией вводят «анестезию», но это помогло мне событийно прожить все необходимые ритуалы и действия, а вот после, когда события были завершены, то уже произошел переход в реальность - и запустился процесс горевания.

Кроме того в контексте моей жизни мне необходимо было держать текущую реальность, и продолжать движение в своей жизни.

По возвращению домой, когда я уже почувствовала себя дома, тело и психика идентифицировали свое место - "анестезия" начала отходить, и вот тогда началось самое, что ни на есть горевание. Боль была такой интенсивности, что физически сил хватало только на базовые потребности - еда, сон, тепло, безопасность.

Важное! не искать "обезболивающие" такие как - алкоголь, реактивность, "быстрее выше сильнее" - лишь бы ничего не чувствовать, тогда это уже избегание, и оно чревато последствиями, но сильно позже и в другом контексте жизни вылезет, когда вы не будете этого ожидать.

Моя психика начала перерабатывать огромные куски опыта, также это осложнялось тем, что помимо того, что я проживала боль от утраты, что сопровождалось воспоминаниями значимых моментов жизни с мамой, наших с ней взаимоотношений, так еще наложились некоторые детали жизненного контекста мамы, о котором было замолчано долгое время.

Ощущение эмоциональной боли было оч интенсивным - меня накрывало слезами - как волнами, потом отпускало - длилось это в течении 1 - 2 месяцев.

Как себя поддерживала:

1. Признавала - легализовала свою эмоциональную боль в личной терапии - размещала сопровождающие эту боль чувства - опустошение, бессилие, злость, вину, страх, нежность, печаль, и другие.

2. Искала поддержку - шла к родственникам, звонила, говорила о маме, о себе - проговаривала все, что можно с теми, кто знал маму, кто переживал с ней какую-то часть своего жизненного пути, с теми с кем у нее были значимые отношения, и хорошо, что у мамы были такие люди - родные. Шла к "своим" людям, с кем возможно разделить свою боль, говорить об этом, быть выслушанной, увиденной.

3. Заботилась физически - поддерживала себя физически - выходила на улицу и просто гуляла, столько сколько мне не хотелось, без цели - шла ближе к природе, к людям - и это давало мне зарядить свою внутреннюю батарейку физически и ментально.

Важно: не идти в зал и тягать железяки, чтобы доказать всем, что я живой, не бежать на износ, потому что все бегут, а именно выбирать свой темп, свою активность, которая по силам, бережно к себе.

4. Чтение - через некоторое время у меня появились силы и желание, я начала читать книгу - О. Малининой "Как справится с утратой. Живем дальше".

Вот некоторые отрывки из книги:

"Горе - не болезнь, не какое-то неуместное состояние, которое надо побыстрее вылечить."

"Это естественное продолжение любви, здоровая реакция на потерю. Переживать горе больно, порой невыносимо. Горе не проблема требующая решения. Это опыт, который придется пережить."

"Процесс горевания включает в себя множество состояний, которые порой могут удивлять, порой лишать сил. Чаще всего, в кабинет к психологу люди приходят из-за переживаний печали и вины. Но кроме них они чувствуют бессилие, злость, апатию, стыд, ужас, и тревогу, обиду, эмоциональную боль".

"Боль утраты требует поддержки, присутствия. И больше ничего. Когда есть в кого плакать, когда есть кому рассказать о своем состоянии, когда есть опора в виде сочувствующих глаз, горевать в разы легче, чем в одиночестве, или в безразличном, а то и критикующем окружении."

Чего не нужно делать!

Такие фразы как " время лечит", "поплачь и пройдет", "хватит страдать", "пора уже жить свою жизнь", "зато она теперь не страдает", " никак не помогают тому кто горюет, это фразы как способ избежать сложных переживаний, не контакт с собой.

Важно признать - легализовать все свои чувства. У каждого процесс горевания будет уникальным.

Здесь я написала о своем опыте горевания, и показала некоторые стадии, которые сопровождают этот процесс.

Процесс горевания может занять от 6 месяцев до 1 года, у всех по-разному, поэтому важно не торопить себя, давать себе время и возможность проживать.

И да я работаю с темами - горевания, потерями, утратами! Приходите!

Автор: Попова Татьяна Валерьевна
Психолог, Гештальт - подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru