Зимой вы тепло одеваетесь, но всё равно зябнете? А после обеда рука сама тянется к шоколадке? Это не случайность. Скорее всего, вашему организму не хватает одного конкретного вещества. Пройдите короткий тест — и узнайте, что именно пополнить, чтобы согреться и вернуть энергию.
Поехали!
Вопрос 1: Как обычно начинается ваше зимнее утро?
A) Как будто меня всю ночь били. Даже если спал положенные 8 часов, все равно чувствую себя разбитым.
Б) Просыпаюсь с каким-то отекшим лицом, кожа бледная, сил вообще нет. Как будто из меня все соки выжали.
В) Нервы ни к черту, хочется на всех орать. Любая мелочь раздражает, как будто весь мир против меня.
Вопрос 2: Что с вами происходит примерно в 16:00?
A) Рука сама тянется к шоколадке или печенью. Без сладкого вообще не могу продержаться, сразу чувствую упадок сил.
Б) Глаза слипаются, хочется просто лечь и уснуть. Ни о чем другом думать не могу.
В) Ноги сводит судорогой, сердце начинает колотиться. Какая-то непонятная тревога нападает.
Вопрос 3: Что ваша кожа хочет вам сказать?
A) Ногти слоятся, волосы стали тусклыми и ломкими. Как будто все жизненные силы из меня ушли.
Б) Губы какие-то бледные, да и внутри век тоже. Как будто кровь совсем не циркулирует.
В) Кожа сухая, постоянно зудит, появляются какие-то мелкие трещинки. Дискомфорт ужасный.
Вопрос 4: Что вы обычно чувствуете после ужина?
A) Сонливость, какая-то тяжесть в желудке. Хочется просто лечь и не двигаться.
Б) Бессонница мучает, просыпаюсь посреди ночи, примерно в 3 часа. Потом долго не могу заснуть.
В) Тревога какая-то, мысли в голове роятся и не дают уснуть. Все время о чем-то переживаю.
Вопрос 5: Что больше всего досаждает вам зимой?
A) Постоянная усталость, апатия ко всему. Ничего не хочется делать, все лень.
Б) Холодные руки и ноги, даже когда нахожусь дома в тепле. Как будто я постоянно мерзну.
В) Подавленное настроение, ничего не радует. Какая-то тоска на душе.
Подсчитайте результаты
Теперь подсчитайте, каких букв у вас больше. И смотрите, что это значит!
3-5 ответов А = У вас дефицит железа (низкий ферритин).
Почему так: Железо помогает доставлять кислород к нашему мозгу. Если его не хватает, то мозг начинает работать хуже, и мы чувствуем постоянную усталость.
Какие признаки: Ломкие волосы и ногти, сонливость после еды.
Что делать:
- Сдать анализ на ферритин (норма – от 50 до 100 нг/мл).
- При дефиците железа важно включить в рацион гемовое железо (красное мясо, печень) и сочетать с витамином С для усвоения. Но схему коррекции лучше строить вместе со специалистом, особенно если анализы показывают выраженный дефицит.
3-5 ответов Б = У вас дефицит витамина D.
Почему так: Зимой мало солнца, а витамин D вырабатывается именно под его воздействием. Без него наша энергия падает до нуля.
Какие признаки: Бледность, сонливость, постоянное ощущение холода.
Что делать:
- Сдать анализ на 25(OH)D (норма – от 40 до 60 нг/мл).
- После анализа и консультации со специалистом вам подберут индивидуальную дозировку. Приём обычно рекомендуют сочетать с жирной пищей для лучшего усвоения.
3-5 ответов В = У вас дефицит магния.
Почему так: Зимой мы часто больше нервничаем и едим больше углеводов (сладкого, булочек). А стресс и углеводы «съедают» магний.
Какие признаки: Раздражительность, судороги, сильная тяга к сладкому.
Что делать:
- Магний лучше принимать во второй половине дня. Форму (цитрат, глицинат, малат) и дозировку стоит обсудить с врачом или нутрициологом, исходя из ваших анализов и симптомов.
- Заменить шоколад на орехи (они тоже вкусные, но гораздо полезнее).
- Вот статья, в которой я рассказываю, почему зимой так сильно хочется булочек.
Бонус: Если у вас получилась «сборная солянка» из разных букв
A+Б = Вам не хватает и витамина D, и железа (кстати, это самое частое сочетание зимой).
A+В = Ваш ужин слишком тяжелый. Попробуйте мой рецепт легкого и быстрого ужина – всего 15 минут!
Б+В = Вам нужен комплексный осмотр у врача, чтобы выяснить причину.
Полная серия статей "Зима без усталости": все статьи по порядку – вот подборка.
Напишите в комментариях, какой у вас получился результат. Например: «У меня В, дефицит магния.» – и я помогу вам составить план дальнейших действий.
И обязательно подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие тесты. Следующий будет называться: «Что ваша тяга к еде говорит о вас?»