Просто зима… ❄️❄️❄️
Зимние снежные пейзажи, мороз щекочет щёки, с неба падает снег ❄️ - внутреннее ощущение от прикосновения с природой и понимание себя у каждого своё.
Снег волшебным покрывалом укутал всё вокруг - и в этом тихом белом пространстве человеку становится легче дышать, а может быть и сложнее. Конечно такое сравнение использую как метафорическое погружение в тему.
Какая психологическая польза созерцания зимних пейзажей в городе или за городом?
Созерцание зимы - это не просто эстетическое удовольствие, а тонкая форма внутреннего восстановления.
Когда мы любуемся снегом, психика естественным образом замедляется.
Белый цвет снижает уровень сенсорной перегрузки, успокаивает нервную систему, помогает мыслям "рассеяться", как снежинки в воздухе.
В городе зимние картины особенно целительны.
Снег сглаживает жёсткие линии зданий, приглушает шум, смягчает привычную суету.
Даже знакомые улицы становятся другими - более тихими, безопасными, словно мир на время согласился говорить шёпотом.
Это даёт ощущение паузы, внутреннего разрешения остановиться и просто быть.
За городом зима действует ещё глубже.
Пространство, тишина, однотонность пейзажа помогают психике выйти из режима постоянного контроля.
Возникает чувство опоры, устойчивости, сопричастности чему-то большему, чем повседневные заботы, суета и гонка трудовых подвигов.
В такие моменты снижается тревожность, восстанавливается внимание, появляется ясность и мягкая сосредоточенность.
Зима учит принятию.
Она не требует активности, не подталкивает к результату.
Она про созерцание, про внутреннюю тишину, про умение пережидать и доверять естественным циклам жизни.
❄️❄️❄️
Арт-терапевтическое упражнение
"Юкими" - любование снегом
(по мотивам японской культуры созерцания природы).
В японской традиции существует практика "Юкими" - смотрение на снег.❄️❄️❄️
Это часть японской философии любования природой, наряду с любованием сакурой (ханами) и луной (цукими).
Существует несколько вариантов этой традиции. Некоторые японцы отправляются кататься на лодке по незамёрзшему озеру, созерцая, как медленно снежинки опускаются на воду. Другие спешат в юкими-онсэны - так в Японии называют горячие источники, где можно совместить любование снегом и пейзажами.
В предложенном упражнении - это не наблюдение ради оценки, а присутствие ради чувствования.
Инструкция как выполнить упражнение:
1.Найдите место, где виден снег: окно, парк, двор, улица или зимний пейзаж за городом.
2.Найдите удобное пространство для наблюдения.
3.Не берите телефон, не включайте музыку. Просто вы и созерцание снега, снежных пейзажей. ❄️❄️❄️
4.В течение 5-10 минут просто смотрите на снег. На его движение, фактуру, свет, слушайте тишину или динамику снежного покрова. У каждого будет свой внутренний отклик. Свои ощущения, мысли. ❄️❄️❄️
Каждый раз, когда появляются мысли, мягко возвращайте внимание к тому, как выглядит снег именно сейчас.
5.Затем, после возвращения в дом или в кабинет к психологу - возьмите лист бумаги и любые художественные материалы (карандаш, ручку, кисть, краски).
Попробуйте передать ощущение зимы: линиями, пятнами, словами, символами.
Так, как чувствуете, ощущаете своим внутренним миром.
6.В завершении творческого процесса подпишите работу, начиная со слов:
"Зима для меня сейчас - это…"
7.Важно ☝️: не анализируйте результат художественных способностей. Это не про искусство, а про контакт с собой через зиму, через снег ❄️, наблюдение и прикосновение к природе зимнего пейзажа.
Зима наполнена подсказками и тишиной, в которой можно услышать себя.
8. Ар-терапевтический эффект можно закрепить: ваш продукт творчества 🎨 проработать с психологом.
Автор: Смирнова Светлана Евгеньевна
Психолог, Карьерный консультант арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru