Единственный способ увидеть мышцы пресса — это уменьшить жировые отложения. Упражнения для пресса вам этого не помогут, вам придется поработать с диетой и кардиотренировками.
Если вы худощавы, дополнительные упражнения для пресса — это разумный способ сделать ваш пресс более рельефным.
3 упражнения для пресса в домашних условиях
#1 Имитация подъема ног в висячем положении
Для проработки нижней части пресса отлично подходят подъемы прямых ног в висячем положении, при этом движении конечно же тренируется все «ядро» пресса. Однако у большинства людей дома не оборудованы перекладиной или иными громоздкими тренажерами. Чтобы имитировать положение вис, лягте на пол, ноги прямые и мыски вытянуты.
Поднимите прямые руки над головой, как если бы висели на перекладине. Затем начините поднимать прямые ноги. Вы должны убедиться, что не используете инерцию для поднятия ног, а туловище остается неподвижным - если вы будете раскачиваться, вы не сможете должным образом задействовать мышцы пресса.
#2 Скручивания лежа
Скручивания лежа требуют очень короткого диапазона движений, что означает, что вы сохраняете напряжение в верхней части пресса на протяжении всего подхода. Благодаря короткой амплитуде упражнение выполнять легче чем множество других, поэтому попробуйте делать 15-20 повторений, вместо 10-12 привычных, чтобы получить дополнительное напряжение. Опять же, не используйте инерцию - сохраняйте напряжение в мышцах пресса и не забывайте выдыхать при сжатии в верхней точке!
#3 Планка на локтях
Использование изометрического сопротивления, которое дает упражнение «планка» помогает подтянуть мышцы пресса, потому что они такие же мышцы, как и любые другие, а это значит, что в какой-то момент они нуждаются в перегрузке. К тренировке подключаются и другие мышцы тела, что делает данное упражнение одним из самых популярных в мире.
Данное упражнение отличный способ проработать всю область пресса, что дает силу, выносливость и возможность добиться лучшего сокращения мышц - вы сможете постепенно наращивать вес сопротивления в других упражнениях и делать больше повторений.
Как только вы станете достаточно подтянутым, чтобы видеть свой пресс, я бы рекомендовал выполнять тренировки пресса 1-2 раза в неделю.
Больше полезной информации найдете в моем сообществе в Телеграм.
Также читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»