Непростой пусть на составление меню в 120 грамм белка на дефиците ккал.
Завтрак хачапури. Сытный действительно.
Рецепт:
✨Творог 100 гр
Непростой пусть на составление меню в 120 грамм белка на дефиците ккал.
Завтрак хачапури. Сытный действительно.
Рецепт:
✨Творог 100 гр
✨Яйцо 1 шт
✨Сыр легк 30 гр
✨Мука рис 30 гр
✨Зелень, соль
Все перемешиваем и выпекаем в виде лепешки на сковороде с обоих сторон
Перекус протеиновый батончик
Обед суп борщ с курицей, чиабатта с ветчиной
Второй перекус трендовый десерт из йогурта, печенья и какао
Ужин капуста тушена с куриной грудки и свекла с лёгким майонезом
Майонез редко заменяю йогуртом, просто не нравится сочетание вкусов. Поэтому выбираю 20% жирности майонез. Меню вышло на 1235 ккал.