Чтобы привести себя в форму, которая будет радовать глаз, требуется как минимум два-три месяца. При этом важно уделять внимание не только спорту, но и качественному сну и здоровому питанию. Об этом «Абзацу» рассказал спортивный физиолог, персональный тренер и специалист по оборудованию фитнес-зон Никита Скрипник.
Эксперт отметил, что форму нужно поддерживать в течение всего года или хотя бы не забывать о питании и умеренных нагрузках в межсезонье. Это вопрос не только внешности, но и здоровья. Если же говорить о конкретных сроках, то достичь желаемого тела можно за два-три месяца.
«Здесь три важных компонента: качественный ночной сон, грамотные физические нагрузки, рациональное питание. Последнее не всегда должно сопровождаться дефицитом калорий. Оно должно быть просто сбалансированным, поскольку хорошая форма, она предполагает соотношение жировой и мышечной массы. Вот девушка [весом] 60 килограммов начинала на старте приводить себя в форму, и она может через два-три месяца весить свои же 60 килограммов. Но у нее будет на три килограмма больше мышечной массы и на три килограмма меньше жировой массы. Выглядеть она будет абсолютно по-другому», – рассказал Скрипник.
Тренер добавил, что сроки и результаты всегда индивидуальны и зависят от возраста, состояния здоровья и скорости обмена веществ. Говоря о начале тренировок, он подчеркнул, что занятия должны быть регулярными с плавным увеличением нагрузки.
«Нагрузка должна быть обязательно регулярной, плавно повышающейся и адекватной. Вот такой важный фактор, который многие забывают. У меня был такой случай, когда клиентка сказала, что хочет за неделю похудеть на 12 килограммов. Это неправильно с точки зрения здоровья», – отметил эксперт.
Он рекомендует придерживаться этих трех принципов, чтобы привести себя в форму и улучшить здоровье. По вопросам питания и тренировок лучше обращаться напрямую к специалистам для более безопасного и эффективного результата.
Ранее фитнес-тренер Станислав Милославский рассказал, что охлаждение мышц, массаж и растяжка могут уменьшить болевые ощущения после тренировок.
Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.