Доброго всем дня, милые дамы!
Сегодня по плану у марафонцев нашего с вами Марафона "Встречаем весну не только тюльпанами..." разгрузочный день - желаю всем успешного его применения!
И вновь должна напомнить (для тех, кто только сегодня из интереса заглянул в статью), что этот Марафон идёт на двух площадках: здесь, на канале Дзен, и на авторском сайте с аналогичным каналу названием.
- На сайте - методика и все правила авторской системы снижения веса, статьи публикуются практически каждый день за исключением воскресенья.
- На канале Дзен - сопутствующие статьи по вопросам правильного снижения лишнего веса, помогающие и информирующие.
- К этому вынуждают правила Дзен, запрещающие повторять уже опубликованные материалы, относя их к контенту и блокирующие такие статьи к показу.
Итак, сегодня, в пятницу - разгрузочный день, в субботу - выход из РД (разгрузочный день), в воскресенье - день психологической разгрузки, так называемый зажорный день.
КАК провести правильно и эти дни, вы можете узнать либо на сайте, ссылку на который я прикреплю в конце статьи, либо самостоятельно пройдясь по статьям тематической подборки о разгрузочных днях здесь, на канале Дзен.
А мы сегодня с вами будем говорить об ужинах и их значении для эффективного похудения.
Давно-давно я не напоминала вам, дамы, главное правило всех мною проводимых Марафонов, которое называю Золотым правилом питания и похудения: Завтрак съешь сам, обед - раздели с другом, а ужин - врагу отдавать не будем, но сделаем его самым легким.
- Ужину во всех методиках снижения лишнего веса всегда уделяется самое пристальное внимание, что это правило тоже и подтверждает.
Следует запомнить: ночью организм должен восстанавливаться и сжигать для этого собственные жировые накопления, но неправильный ужин переключает его в режим накопления.
Ужин - самый коварный прием пищи в плане влияния на метаболизм (обмен веществ в организме), а потому этому приёму пищи с самого первого дня вашего пути к стройности и улучшению самочувствия следует уделять самое пристальное внимание.
Цель этой статьи показать всего 2 самые распространенные ошибки, которые способны свести на нет все ваши усилия по похудению в течение дня и заблокировать процесс жиросжигания на долгие часы.
Первая ошибка неправильного ужина, блокирующего процесс жиросжигания
Как гласит Золотое правило, ужин должен быть легким.
Легким как по объёму порции, так и по процессу пищеварения.
Если ваш ужин обилен, если в нём много простых углеводов - например, макарон, хлеба, булочек, печенья (порадовать себя после дневных трудов), если в нём присутствуют колбасные изделия (что проще - отварил сарделек или колбасы нажарил и всё это с приличной порцией макарон да под кетчупом, который, кстати, содержит в себе массу консервантов, сахара, соли и прочего-прочего-прочего химического изобилия. Замечали ли вы, дамы, СКОЛЬКО времени может сохранять свои товарные качества любой кетчуп? Разве это "живой" продукт? Это сплошная химия! В какие реакции вступает эта химия в процессе пищеварения? - Задумайтесь над этим! Откажитесь от такой пищи раз и навсегда. Готовьте свои соусы - живые, понятные вам по своему составу).
- Порция ужина для здорового пищеварения должна быть в пределах или до 300-350 грамм. Это первое правило правильного ужина.
- Состав правильного ужина: любое белковое блюдо (не шашлык, а, например, запеченное или отваренное мясо птицы, легкое для усвоения, котлеты из мяса птицы, фрикадельки, тефтели, фаршированные перцы, баклажаны, голубцы. Самым легким для усвоения в процессе пищеварения считается рыба, морепродукты, а потому, если вы любите такую пищу, то она самая правильная с точки зрения белка) + много овощей, как источника клетчатки. Какие это овощи? Те, что растут НАД землей. Корнеплоды лучше оставить на другие приёмы пищи.
- Итак, правильный ужин - это белок + клетчатка. Порция белка - до 100 грамм, остальное - овощи.
- Не будет неправильным, если вы добавите к своей вечерней порции грамм 50 цельнозерновой каши. Какие замечательные цельнозерновые гарниры продаются на маркетплейсах. Обратите внимание на этот продукт.
Вторая ошибка неправильного ужина, блокирующего процесс жиросжигания
Это поздний ужин.
Из статьи в статью повторяется, что вечером, согласно циркадных ритмов организма, подчиняющихся смене дня и ночи, идёт спад деятельности всех систем организма.
На смену дневным гормонам, обеспечивающим нам и активность, и энергию, на арену действий выступают совершенно иные гормоны, главной задачей которых подлатать, восстановить системы и органы организма.
Система пищеварения подчинена ДНЕВНЫМ гормонам и ферментам. Её работа поздно вечером и ночью крайне затруднена именно в силу этого. Последствия нарушений - гастриты, язвы, онкология, диабет.
Если работа органов пищеварения нарешена, если они болеют, то об эффективном похудении можете даже не мечтать.
Итак, запомним крепко-накрепко: ночью органы пищеварения должны отдыхать и самовосстанавливаться, а потому последний приём пищи в течение дня должен быть не позднее 19 часов. В идеале, согласно всё тех же циркадных ритмов, управляющих и нашей гормональной системой, последний приём пищи хорош в районе 18 часов.
Ужин в районе правильных часов его употребления успевает усвоиться пищеварительной системой (потому так и важна его легкость как в объёме порции, так и в составе), она успевает за ночные часы отдохнуть, восстановить свой клеточный состав и отдохнувшими вступить в новый метаболический цикл следующего дня.
Кстати, милые дамы, если вы голодны к вечеру и готовы съесть "слона", то это сигнализирует о том, что в течение дня вы неправильно питались.
Ах, как я опять ловко подошла к рекламе своих онлайн-курсов и Марафона в том числе.
- Кстати, дамы, имеющие небольшой лишний вес и мечтающие чуть-чуть подправить свои фигуры - в пределах до 5 кг! к 8 марта: с 09 февраля вновь запускается так полюбившаяся вам экспресс-программа снижения лишнего веса на пищевых качелях. Эта онлайн-группа завершит свою работу перед 8 марта!
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Зимняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания" ( с 27 октября "Золотое новогоднее правило")- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
с 09 февраля стартует экспресс-группа "Тюльпаны и талии" - к 8 марта!
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
---------------------
Итак, подытожим по второй ошибке ужина, снижающего возможность организма сжигать жир.
Наша с вами пищеварительная система функционирует согласно циркадных ритмов организма: день-ночь. День - для активной жизни человека, ночь - для отдыха. Всё в нашем организме подчинено этому.
Сбой циркадных ритмов - осложнения в работе организма и последующие его заболевания, в том числе и ожирение.
Ожирение - это не косметический недостаток, это болезнь! И оно в медицинской практике так и классифицируется.
Неправильным питанием и особенно неправильным ужином мы провоцируем ожирение набираться просто семимильными темпами (если можно так сказать, конечно).
Хотите избавиться от лишнего жира - научитесь правильно ужинать!
Кстати, проблема плохого сна, бессонницы и последующих негативных последствий для организма от этого - это зачастую тоже результат неправильного или позднего ужина.
В этом случае наблюдается целая цепочка гормональных нарушений: в районе девяти часов вечера начинает повышаться уровень гормона сна, мелатонина. Если в это время пищеварительная система вынуждена работать, а для этого и инсулин в пике своей деятельности, то мелатонин и носа не смеет высунуть.
Это в свою очередь нарушает выработку лептина (гормона насыщения) и грелина (гормона голода и аппетита), что приводит, кстати, к повышенному аппетиту на следующий день.
Следующий гормон, пик деятельности которого приходится именно на ночные часы и который находится в прямой зависимости от ночного сна - это гормон соматотропин, гормон роста. Маленькие дети и подростки растут именно ночью, а вот на взрослых этот гормон действует совершенно иначе: во-первых, именно он руководит процессами самовостановления систем и органов тела (происходит обновление организма на клеточном уровне), а для этих процессовэтот гормон использует собственные жировые запасы организма!
Если в это время на арене действий шустрит инсулин, который должен в это время вообще-то отдыхать, то соматотропин, как и мелатонин, тоже не посмеет носа высунуть. И вы можете забыть о том, чтобы ваш организм ночью обновился на клеточном уровне, а жир сгорел.
Кстати, в соответствующих условиях, гормон соматотропин способен сжечь за свои часы деятельности до 100 грамм жира!
И ещё один недостаток позднего ужина: энергия, полученная от позднего ужина, в ночное время не может быть полностью израсходована в силу нашего пассивного ночного отдыха и практически полностью аккумулируется в стратегический запас энергии - в жир! Гормон соматотропин, даже если и посмел выйти на арену действий, для своей работы использует уже не наши запасы жира, а энергию, которая поступает от пищи. Похудения за счёт сжигания жира в таком случае и не может быть!
---------------------
Подытоживая.
Правильный ужин - ключ к эффективному ночному жиросжиганию.
Человек худеет во сне. Существует прямая связь между неправильным питанием и плохим сном. А от этого и неэффективным похудением.
Избегать углеводов во время ужина, ужинать до 19 часов, контролировать размер порции - это основа правильного ужина, способствующего эффективному жиросжиганию.
От всей души желаю вам ОСОЗНАНИЯ важности ужина для вашего здоровья и похудения!
Знания приводят к Умению применять эти знания на практике, а неоднократно повторенные умения приводят к Навыку, который в дальнейшем выполняется уже на автомате. ЗУН - в действии!
- ЗАВТРА вновь говорим о посильной физической нагрузке и в качестве бонуса к этому будут фотографии от Наташи Малюта - не пропустите! Думаю, что будет интересно! А Наташе - огромное спасибо за фотографии!
Я на этом откланиваюсь на сегодня.
Ссылка на авторский сайт, на котором и сосредоточена авторская методика (система) снижения лишнего веса: https://ddhv.ru
Сегодня на сайте опубликовано примерное меню для похудения на вторую неделю Марафона.
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest