Как КПТ-терапевт, я часто слышу от клиентов одну и ту же фразу:
«Время летит — я не успеваю жить».
Это ощущение может усиливаться на фоне рутины, усталости, тревоги, перегрузки задачами и ощущения, что дни становятся похожими один на другой. Важно понимать: в большинстве случаев речь не о «лени» или «плохой памяти», а о закономерностях работы мозга, внимания и воспоминаний.
На протяжении многих лет психологи и нейробиологи изучали, как меняется и развивается наше восприятие времени с возрастом.
Для многих взрослых прошлый год пролетел незаметно. Может показаться, что январь был только вчера. Но детям прошлый праздничный сезон может казаться таким далёким. Этот разрыв в восприятии времени — не просто обман памяти — это подтверждает наука.
Исследователи в области психологии и нейробиологии уже давно изучают, как меняется наше восприятие времени с возрастом. По словам профессора психологии Мичиганского университета Синди Люстиг, это изменение во многом связано с тем, как мы проживаем и запоминаем свои дни.
«На наше восприятие дней, недель, лет и других отрезков времени, по-видимому, особенно сильно влияет наша точка зрения: переживаем ли мы момент в настоящем или оглядываемся на прошлое?» — объясняет Люстиг. Когда мы полностью погружены в настоящий момент, время кажется длиннее, но когда мы оглядываемся назад, наш мозг часто сжимает прошлое.
Люстиг подчёркивает важность осознанности и полной вовлечённости в текущий момент.
Как память формирует наше восприятие времениПамять играет важную роль в этом искажении времени. Для маленького ребёнка неделя кажется большим отрезком его жизни. Но для человека, который на несколько десятков лет старше, эта же неделя едва заметна. Чем старше вы становитесь, тем меньше каждая новая неделя кажется в контексте всей вашей жизни.
Пожилые люди часто чувствуют, что целые месяцы или годы пролетают как одно мгновение, даже если сами дни тянутся бесконечно. Это происходит потому, что в ретроспективе повседневные дни сливаются воедино. Чем меньше ярких воспоминаний у нас остаётся, тем быстрее летит время.
«Когда вы оглядываетесь назад, чем беднее ваше представление о прошлом, тем больше вам кажется, что время пролетело незаметно», — говорит Люстиг. Жизнь, полная повторяющихся задач и однообразных дней, не даёт мозгу зацепиться за что-то, из-за чего кажется, что время исчезает прямо на глазах.
Как повседневные привычки влияют на наше восприятие времениНаш мозг склонен объединять события во времени, если наши дни похожи друг на друга. Для человека в возрасте 80 лет, живущего по привычному распорядку дня, годы могут сливаться воедино, из-за чего они кажутся короче. И наоборот, новые и захватывающие впечатления помогают создавать яркие воспоминания, из-за чего дни и месяцы в ретроспективе кажутся длиннее.
Адриан Бежан, профессор машиностроения в Университете Дьюка, подтверждает эту точку зрения своим исследованием восприятия времени. «Наш мозг устроен так, чтобы фиксировать изменения», — объясняет Бежан. Дети, которые постоянно чем-то заняты и получают новый опыт, воспринимают время как нечто изобильное, потому что успевают сделать много за день.
Взрослые могут испытать подобное расширение восприятия времени, добавив в свою жизнь новые занятия. Люстиг отмечает, что, когда мы вспоминаем периоды, наполненные разнообразными событиями, они кажутся нам более продолжительными из-за насыщенности наших воспоминаний.
Разница в восприятии не случайна. Существует научное объяснение тому, почему с возрастом время кажется нам более быстрым.
Визуальный опыт и «ускорение времени» с возрастомБежан также обращает внимание на то, как обработка визуальной информации нашим мозгом влияет на наше восприятие времени. В младенчестве и детстве наш мозг постоянно сталкивается с новыми образами, из-за чего время кажется бесконечным. С возрастом частота получения нового визуального опыта снижается, и нам начинает казаться, что время летит быстрее.
Уменьшение количества новых визуальных стимулов способствует возникновению ощущения, что с возрастом время ускоряется. Физиологические изменения в способности нашего мозга обрабатывать изображения также играют свою роль, усиливая ощущение, что с возрастом время ускоряется.
Можно ли «замедлить время» — хотя бы субъективно?Хотя мы не можем замедлить время в буквальном смысле, есть способы создать ощущение, что оно течёт медленнее. Бежан предлагает отказаться от рутины и искать новые впечатления, чтобы расширить наше восприятие времени.
Это может означать возвращение к старым увлечениям, посещение новых мест или изучение чего-то нового. Например, кулинарные курсы, обучение игре на музыкальном инструменте или поездка в новый город могут обогатить нашу жизнь и сделать наши дни более насыщенными и долгими.
Люстиг подчёркивает важность осознанности и полной вовлечённости в текущий момент. Исследования показали, что практика осознанности может расширить наше восприятие времени. Вместо многозадачности сосредоточенность на одной задаче может сделать её более значимой и продлить ощущение текущего момента.
В конечном счёте, хотя мы и не можем управлять ходом времени, мы можем существенно влиять на то, как мы его воспринимаем. «Никто из нас не знает, сколько нам отведено времени, но, что интересно, мы можем контролировать то, как мы его воспринимаем», — говорит Люстиг.
Чтобы максимально эффективно использовать своё время, важно получать новый опыт и жить настоящим. Так мы сможем обогатить свою жизнь и, возможно, замедлить стремительное течение времени.
ИтогНаше восприятие времени — это сложное взаимодействие памяти, рутины и функций мозга. Понимание этих факторов может помочь нам осознать, почему с возрастом нам кажется, что время летит быстрее, и как сделать наши дни более насыщенными и запоминающимися.
Если статья была полезнойПоставьте 👍 лайк и подпишитесь, чтобы не пропускать новые материалы о психологии, внимании, тревоге и навыках саморегуляции.
А если вы узнаёте себя в ощущении «время утекает», рутина засасывает, а жизни будто становится меньше — на сессии мы можем разобрать, что именно у вас «съедает» время на уровне мыслей, поведения и усталости, и составить план, как вернуть ощущение наполненности.
Автор: Екатерина Быконь
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru