Что тянет нас назад: почему прошлое не отпускает

Прошлое - это не просто воспоминания.

С точки зрения психологии, это активная психическая структура, влияющая на мышление, идентичность, эмоциональные реакции и поведенческие стратегии. Оно может не только формировать личность, но и удерживать её в определённых сценариях.

Фиксация на прошлом - это не слабость характера и не "зацикленность", а результат работы психики, пытающейся сохранить целостность, предсказуемость и психологическую устойчивость. При активном воспоминании запускаются те же нейронные сети, что и при реальном событии. Включаются такие структуры как амигдала, гиппокамп, префронтальная кора. При воспоминаниях запускаются эмоции, а затем и реакции тела, которые реагируют так, будто событие происходит сейчас. Поэтому прошлое вызывает реальные физиологические реакции, активирует стрессовые контуры, поддерживает хроническое напряжение, формирует устойчивые паттерны реагирования. С точки зрения нейропсихологии, это не только "мысленное возвращение назад в будущее", а повторное проживание ситуаций.

Психика в процессе жизни и опыта формирует внутренние рабочие модели:

• образ себя
• образ другого
• образ мира

Если в прошлом были эмоциональная нестабильность, критика и холодность родителей, отвержение, непредсказуемость, то формируются глубинные убеждения:

«Со мной что-то не так»
«Любовь нужно заслуживать»
«Я небезопасен для близости»
«Меня можно потерять»

Прошлое становится фильтром восприятия настоящего и себя в нем. Оно часто выполняет функцию якоря, потому что будущее тревожно и настоящее нестабильно. А прошлое даёт иллюзию некой структуры, смысла, опоры, объяснения. Даже если оно болезненное.

Прошлое не является врагом, но оно становится тюрьмой, когда:

• определяет идентичность
• управляет выбором
• формирует самооценку
• диктует сценарии
• заменяет настоящее
• блокирует будущее

Когда мы говорим о психологическом здоровье, это не означает отсутствие прошлого, а способность не жить внутри него. Человек свободен не тогда, когда забывает, а тогда, когда прошлое перестаёт быть центром его психической жизни и наступает принятие и даже благодарность.

В когнитивно-поведенческом походе фиксация на прошлом формируется через взаимодействие трёх уровней когниций:

• Автоматические мысли - Спонтанные, некритически воспринимаемые когнитивные реакции:
• «Я всё испортил(а)»
• «Я недостоин(на) счастья»
• «Со мной что-то не так»
• «Я должен(на) был(а) поступить иначе»
• Промежуточные убеждения (правила,долженствования)
• «Если я ошибаюсь - я плохой человек»
• «Меня можно любить только за результат»
• «Счастье нужно заслужить»
• Базовые убеждения
• «Я неценен»
• «Я дефектен»
• «Я недостоин любви»
• «Мир небезопасен»

Фиксация на прошлом в КПТ рассматривается как активная когнитивная деятельность, поддерживающая дисфункциональные схемы. Прокручивание прошлого (руминации) выполняет иллюзорную функцию контроля. Человек думает, что "Если я снова и снова это проанализирую, то я предотвращу будущие ошибки". На практике тревога, наоборот, усиливается, поддерживается депрессивное мышление, формируется когнитивная ригидность, усиливается самообвинение и сил на решение конкретных задач в настоящем становится все меньше и меньше. Потому что прошлое интерпретируется не как опыт, а как доказательная база собственной дефектности.

Как это работает, проиллюстрируем на примерах.

Мужчина, наконец, встретил любимую женщину, женился, но его мучают негативные установки отца. При любых сложных ситуациях и ссорах у него появлялись воспоминания прошлых неудач и провалов. Появлялись автоматические мысли: "Я недостоин счастья", "Я всегда хуже других", " Я все испорчу", "Я дефектен". Внутренний критик запускал когнитивную схему, которая негативно сказывалась на реальных отношения с супругой.

Мать с чувством вины

Мать-одиночка испытывает огромное чувство вины, не позволяет себе небольшие радости, занятия фитнесом, отдых и личную жизнь. Каждый раз оценивая себя в настоящем она переносилась в прошлое и считала, что своими действиями она "испортила жизнь ребёнку". Ведь у нее было убеждение, что "хорошая мать не ошибается", что "хорошая мать всегда является идеальным примером для своих детей, что у хорошей матери всегда убрано в квартире, приготовлен ужин и есть настроение и время на игры и занятия с детьми". Раз она не "дотягивает" до идеала, то делался вывод, что она "плохая мать и плохой человек". Подобные мысли и убеждения привели к депрессии и сокращению общения с детьми.

В КПТ-подходе прошлое не является причиной страдания. Причиной является способ его когнитивной интерпретации. Человек страдает не от событий прошлого, а от текущих мыслей о них. Фиксация на прошлом - это активная когнитивная стратегия, поддерживающая дезадаптивные схемы, негативно влияющие на поведение, образ мышления и эмоции в настоящем. Психологическое здоровье начинается не с забвения, а с переписывания внутренних интерпретаций. Тогда прошлое уже не будет тянуть назад!

Психолог

Анна Штолленверк

Автор: Штолленверк Анна Романовна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru