На днях Галя прислала мне ролик про пульсовые зоны. Спросила, можно ли этим роликом руководствоваться, и сказала, что планирует вернуться к пробежкам в этом сезоне. А я сразу вспомнил Алёну.
Чуть больше года назад Алёна написала, что хочет пробежать марафон, но давно не бегала. По сути, нам надо было готовиться с нуля.
Забегая вперёд, напишу, что в сентябре мы финишировали с новым личником (в который она до конца не верила, как мне кажется). Но гораздо важнее, что и подготовка, и финиш у нас были без страданий и с улыбкой.
У этого результата Алены есть одна хитрость.
Опытный любитель прекрасно помнит свои работы — и темп, и объёмы. И возвращаясь в бег - начинает соревноваться с собой. И вот чтобы все прошло успешно, нам важно увести свое прошлое со сцены и быть готовым начать все сначала.
Когда возвращаешься, твой главный соперник — это не атлет из прошлого, а твоё собственное нетерпение.
Это важно помнить. Дело в том, что наш организм стремится к гомеостазу — состоянию равновесия. За время долгого перерыва он «забывает» беговые нагрузки и если мы пытаемся резко вернуться в прежний ритм, может произойти сбой. Нам же был нужен результат с гарантией. У нас был всего один выстрел и мы не могли промахнуться.
Поэтому с первых шагов мы старались подобрать нагрузку так, чтобы организм не изматывался, а ждал следующую тренировку, был «жадным» до нагрузки.
Алёна с удовольствием приняла роль новичка и все получилось даже лучше чем мы ожидали.
Время возвращаться
Февраль и март — идеальное время, чтобы вернуться в бег. Но не торопитесь. Побудьте снова новичками. Дайте себе шанс втянуться в бег с удовольствием, а не через силу. Забудьте прошлую версию себя и начните с начала.
Если вы уже на этом пути и вам нужны советы — пишите в комментариях или в личку. С удовольствием подскажем, с чего начать именно вам. 👇