Я часто сталкиваюсь с убеждением, что грустить плохо и даже опасно, так как если слишком много этим заниматься, вообще начнется депрессия. В нашей современной культуре кратковременную грусть нередко воспринимают как отклонение, ведь нас призывают любой ценой стремиться к счастью и успеху во всех соц. сетях.
Но я не устаю напоминать себе и вам, что на самом деле грусть - нормальная базовая эмоция, естественная реакция на утрату или разочарование, и сама по себе она не является патологией. Проблема в том, что зачастую мы относим к плохому настроению то, что больше относится к депрессивном спектру: ощущение безнадёжности и опустошённости, а также безысходности, отчаяния, апатии, и много другого. И тогда нам кажется, что нужно всеми силами это плохое настроение в себе не допускать, чтобы не испытывать всю феерию действительно с трудом выносимых чувств.
Но разница в том, что грусть - чувство живое, в то время как депрессия - это эмоциональная пустота. В состоянии грусти человек всё ещё способен чувствовать и переживать оттенки эмоций. Мы говорим «меня наполнила грусть», и в грусти есть объём, глубина, даже своя красота. Порой, если позволять себе ее коснуться, может быть даже приятно погрустить, дать волю слезам или меланхоличной музыке - в таком переживании может скрываться особое утешение.
Нормальная грусть обычно связана с чем-то ценным для нас: она отражает значимость утраченного или несбывшегося, тоску по тому, что дорого. В грусти может сохраниться желание что-то изменить или вернуть, надежда на улучшение. Депрессия же напротив характеризуется ощущением внутренней пустоты. Ничего не радует и не хочется, мир теряет краски. Мы чувствуем бессилие и безысходность, как будто никакой помощи быть не может, и никогда не будет. Если грусть наполняет душу эмоциями, то депрессия - это болезненная опустошённость, при которой нет никакого удовольствия от жизни.
Также грусть не парализует жизнь. В отличие от депрессии, обычная грусть не лишает человека способности функционировать. Грустя, мы может продолжать работать, общаться, выполнять повседневные дела - пусть и на фоне печали. Грусть, если не отказываться ее проживать, чаще всего динамична и недолговечна: настроение может колебаться, найдутся «окошки», когда вы отвлечётесь и почувствуете интерес или радость.
При депрессии же подавленность носит тотальный характер: она тянется непрерывно изо дня в день, иногда скрываясь за внешней улыбчивостью, но не отпуская внутри. И если грусть обычно имеет понятную причину и постепенно сходит на нет, то депрессия может возникнуть как будто без видимой причины. Но на самом деле, я считаю, причины для нее всегда есть, просто они могут быть неочевидными для нас. Но чтобы понять эти причины, нам нужен тот самый пресловутый контакт с собой: понимание того, что именно нас расстроило, и по каким причинам.
Для того, чтобы понимать свои чувства, нужно учиться не сбегать от них и уметь проживать их, и для этого нужно допустить, что грусть не делает нас слабыми - это распространённый миф. Испытывать печаль нормально и не означает, что человек «не справляется» или хуже других. Я не считаю, что ощущение грусти не свидетельствует о психологической слабости или неспособности адаптироваться к трудностям. Напротив, я убежден, что грусть часто говорит о том, что нам небезразлично что-то важное; она подтверждает глубину наших чувств и привязанностей.
Часто ли вы думали о том, что грусть может быть красивой и приятной? Для меня довольно долго такое восприятие негативных чувств было недоступно. И хотя грусть относят к «негативным» переживаниям, в ней самой нет ничего плохого. Вы все наверрняка замечали, что грустные песни или фильмы часто трогают нас сильнее, чем весёлые. И не случайно, когда нам печально, мы ставим мелодию под настроение - именно это приносит своего рода удовольствие.
Например, в одном эксперименте людей попросили послушать музыку и потом извлечь из неё грустный компонент - представить, будто песня вовсе не печальная. В результате 82% участников сообщили, что композиция перестала им нравиться, когда они перестали ощущать грусть, представьте! Выходит, именно грустительная часть музыки сильнее всего трогает душу и даёт наслаждение.
Также я читал в одном исследовании, что проживание грусти стимулирует в мозге те же зоны, что отвечают за положительные эмоции, особенно если это происходит в безопасной обстановке (например, при прослушивании музыки). С лёгкой печалью связаны такие явления, как светлая ностальгия или меланхолия - эти состояния могут быть даже приятны человеку.
Более того, культура находит в грусти бесконечный источник вдохновения и смысла. Великие трагедии от античных драм до Шекспира учат воспринимать неизбежные беды как часть человеческого пути. Многие искусства рождены именно из грусти - творцы давно признали её ценной и поучительной эмоцией. Грусть пробуждает в нас сочувствие, тонкую эмоциональную чуткость и способность сопереживать красоте мира. Недаром печаль называют светлой: она очищает душу, помогая увидеть важное через призму утраты.
Я убежден, что эволюция не зря наделила нас способностью грустить. Грустное настроение приносит ряд психологических преимуществ. Так, социальный психолог Джозеф Форгас выяснил, что лёгкая печаль усиливает концентрацию внимания и аналитическое мышление. В экспериментах его группы люди с плохим настроением лучше запоминали детали и обстановку, например интерьер магазина, чем радостные посетители. Суждения грустных участников оказывались более точными и взвешенными - они реже полагались на стереотипы и ложную информацию, меньше доверяли слухам и были менее внушаемы. В грустном состоянии мы склонны оценивать ситуацию критичнее и реалистичнее, благодаря чему принимаем более обоснованные решения.
Также интересно, что невесёлое настроение делает нас настойчивее: в одном опыте печальные испытуемые дольше трудились над сложной задачей и давали больше правильных ответов, чем веселые. Грусть также способна улучшить коммуникацию - Форгас отмечал, что в печальном настроении люди подбирают более убедительные аргументы и лучше понимают двусмысленные высказывания. Неудивительно, что и чувство эмпатии обостряется: когда нам грустно, мы глубже сочувствуем чужим переживаниям и охотнее выражаем заботу и любовь.
Отчасти поэтому грусть сближает людей - она создаёт ощущение общих ценностей, разделённого опыта. Грустное настроение побуждает нас рефлексировать, размышлять о жизни, целях и истинных приоритетах. Иными словами, грусть готовит нас к преодолению трудностей, удерживая в состоянии собранности и готовности к «ударам судьбы».
Поэтому я считаю, нам не нужно бояться грусти. Но настоящая польза грусти раскрывается, только если мы позволяем себе её прочувствовать. К сожалению, мы часто интуитивно пытаемся вытеснить печаль, отказаться от нее, считая любые негативные эмоции неправильными.
В нашем обществе четко укоренился культ счастья, внушающий, что надо постоянно выглядеть счастливым, а грусть и разочарование - это ненормально. Реклама и соцсети пропагандируют неестественно позитивный образ жизни, из-за чего люди стыдятся своих слёз. Однако подавление эмоций нередко оборачивается обратным эффектом. Я неоднократно наблюдал, как стремление клиентов избавляться от грусти любой ценой может лишь усилить внутренние проблемы.
Люди, считающие негативные эмоции вредными, имели более низкую удовлетворённость жизнью, в то время как те, кто не видел ничего страшного в периодической грусти, оставались довольны жизнью даже в плохом настроении.
Более того, принятие своих чувств способствует психическому здоровью. Исследования подтверждают, что принятие так называемых негативных эмоций, вместо избегания, полезнее для ментального благополучия: люди, которые обычно избегают признавать сложные чувства, в итоге чувствуют себя хуже. Постоянно загоняя грусть внутрь, мы лишь лишаем себя природного механизма эмоциональной разрядки.
Не удивительно, что в культурах, где принято скрывать печаль и «держать лицо», уровень депрессии выше. Например, психолог Брок Бастиан отмечает, что представитель западной культуры в разы более склонен заработать клиническую депрессию или тревожное расстройство, чем человек на Востоке, где и положительные, и отрицательные эмоции принимаются как естественные проявления. Проще говоря, когда мы боремся с грустью, считая её недопустимой, мы рискуем загнать себя в настоящую депрессию.
Поэтому умение быть со своей грустью - ценностный навык, который можно и нужно развивать. Как же прожить и отпустить печаль вместо того, чтобы её подавлять? Вот несколько вариантов:
Для начала пробуйте признать и назвать свою эмоцию. Позвольте себе остановиться и осознать: что именно я чувствую? Постарайтесь определить оттенок печали - горе, тоска, отчаяние, разочарование - и оценить её интенсивность по шкале, например от 1 до 10. Точное обозначение чувства уже само по себе помогает приобрести над ним немного контроля и понимания.
Дальше важно учиться принимать свои чувства без осуждения. Напомните себе, что любая эмоция нормальна и не делает вас плохим. Грусть - не показатель слабости или неуспешности, и уж тем более она не определяет вашу ценность как личности. Относитесь к своей печали с сочувствием, как к переживанию, которое имеет право быть. Не вините себя за слёзы и не стыдитесь их - вы имеете право грустить, это естественно.
Кроме того, давайте вашей грусти выход! Нереалистично требовать от себя постоянного позитива - всем нам время от времени нужно погрустить. Важно выражать грусть здоровым способом. Поплачьте, если хочется плакать, выговоритесь близкому человеку или психологу, попробуйте творческое выражение. И помните, что когда мы ищем утешение от грусти в алкоголе, например, мы таким образом наоборот пытаемся избежать проживания этой грусти; эти стратегии лишь заглушают наше чувство, не давая ему разрешиться. Лучше на время уединиться или устроить себе спокойный отдых, чем насильно изображать веселье.
И наконец, избегайте токсичной позитивности. Не требуйте от себя мгновенно «встать в строй» и насильно улыбаться, когда на душе тяжело, поддаваясь ожиданиям от вас вашего нарциссического окружения. Принцип «не думай о плохом» зачастую приносит вред, так как он лишь загоняет наши переживания вглубь. Помните, что здоровый оптимизм - это не отрицание сложностей, а вера, что вы с ними справитесь. Поэтому не обесценивайте свою печаль и не сравнивайте её с чужими бедами («у других проблем больше, а я распустился»). Отнеситесь к себе бережно: да, вам грустно, и это нормально.
Если вы научитесь не бояться грусти, а встречать её как естественную часть жизни, со временем она станет менее пугающей. Умение проживать печаль, а не убегать от неё, всегда со временем приносит эмоциональную устойчивость. Вы заметите, что пережив грустные моменты открыто, без самокритики, вы выходите из них с новым пониманием себя и своих ценностей.
Грусть, которую не загнали внутрь, проходит полностью, оставляя место для обновления чувств. В итоге, развивая навык принятия грусти, мы становимся более целостными и психологически здоровыми людьми. Ведь жизнь - это не только радость, и умение переживать печаль делает нашу внутреннюю палитру богаче, а нас самих - сильнее и мудрее.
_________________________________
- Запись на консультацию: @levs_life