Что ж, тема крайне важна, актуальна (в том числе, конечно и при РПП), болезненна и запутанна. Давайте попробуем её распутать 😁 Я хочу начать с такой своеобразной информационной «экстренной помощи» — нормализация, понимание механизмов и саморегуляция.
1. Нормализация
Все эмоции функциональны. Плохих эмоций нет (и мы не становимся плохими, если их испытываем). Есть болезненные, неудобные, но все они — важные сигналы о наших потребностях и окружении.
Эмоции рождаются в теле. Мы не можем влиять напрямую на возникновение эмоций, и не становимся слабее или хуже от того, что они возникают, какими бы они ни были. Мы просто люди, это нормально для каждого из нас.
Мы можем влиять на отношение к триггерным ситуациям, что может снизить интенсивность переживаемых эмоций в некоторых случаях или сменить их направленность. Через это постепенно мы можем влиять на последующее поведение.
Мы разные, и у нас разный опыт, и это тоже нормально. У нас может быть разная чувствительность, в том числе сенсорная, разный уровень моторной активности, разные возможности наполнять себя ресурсами. Поэтому мы чаще всего говорим не о каких-то универсальных штуках, а об исследовании и познании себя.
2. Понимание механизмов
Эмоции — это биологический, эволюционный механизм. Обработка информации происходит очень быстро, например, при тревоге и страхе за счёт работы миндалевидного тела наша реакция (сердцебиение, напряжение, учащённое дыхание, движение) опережает сознание на 300-400 миллисекунд. Мы не можем НЕ среагировать телом. Это автоматизм выживания.
Эмоции приходят и уходят, они не длятся вечно и не могут сами по себе причинить нам вред.
Контакт с эмоциями после долгого подавления может быть болезненным. Это как при обморожении, когда в процессе отогревания становится больно. Это может пугать, и мы даём себе время, у каждого здесь будет свой темп.
У каждого из нас разная «ёмкость», разное окно толерантности, в котором возможно проживание эмоции без диссоцииации («улетания») и без гипервозбуждения (сильная паника, ярость).
У некоторых людей это окно может быть уже (я с вами). Нам нужны более частые «перерывы» на регуляцию. Это не слабость, а особенность нервной системы и/или влияние прошлого опыта. Мы это не выбирали.
Может оказаться и так, что вы можете находиться в контакте даже с очень сильными эмоциями. Дать волю этим чувствам, признавая их, не сдерживая мимику, голос, рыдать, кричать — это нормально. Если вы признаёте свои права на эмоции, то сможете при этом позаботиться о себе, а не ругать за их проявление — обнять себя, свернуться калачиком, залезть под одеяло. Это про сострадание.
Не нужно насильно удерживать себя в непереносимой эмоции — это может быть ретравмирующим. Но и постоянно убегать от дискомфорта не стоит — это поддерживает наши трудности. Мы стремимся к тому, чтобы находиться на грани своего окна, мягко расширяя его. Мы учимся бережно подходить к своему внутреннему миру, зная свои особенности.
Для проживания эмоций нам нужно охватить как лимбическую систему, так и префрональную кору — это про соединение телесных реакций с речью, про связь первой и второй сигнальных систем. Проговаривание эмоций важно, а значимость проговаривания эмоций не только с собой, но и с другим связана с тем, что наш мозг является социальным органом.
3. Навыки регуляции
Сегодня лишь кратко скажу, а в следующих постах продолжим эту тему.
Навыки регуляции непосредственно связаны с телесной и когнитивной осознанностью, с практикой и откатами. Но вообще мне даже не очень нравится слово «откат» в этом контексте. Потому что это не о том, чтобы всё всегда держать под контролем. Мы говорим о расширении арсенала возможностей. Сколько бы осознанности во мне ни было, это не значит, например, что я больше ни на кого не накричу — вопрос в том, что я теперь знаю, почему так происходит, и в том, что я после этого буду делать.
Самая база — это всё, что связано с телесностью. Мы про это ещё будем писать.
В общем, будет серия постов, задавайте, пожалуйста, вопросы, так мы сможем вместе лучше во всём разобраться 💜
Автор: Ася Трапезникова (Мищенко)
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru