Где прячется САХАР и почему ПОСЛЕ 50 лет его стоит искать особенно тщательно🤨
Откровенно о сахаре: после 50 лет его влияние становится коварным, а для женщин в период менопаузы — особенно критическим.
🔥СОХРАНЯЙТЕ ЭТУ ПОДБОРКУ И ПЕРЕСЫЛАЙТЕ ДРУЗЬЯМ
Куда бьет сахар?
⚡️Сахар вызывает резкие скачки инсулина и нарушает регуляцию гормонов. Это может усугублять приливы, перепады настроения и способствовать набору веса в области живота — самому опасному для сердца и сосудов.
⚡️Сахар — топливо для системного хронического воспаления, а это основа старения, боли в суставах, потери эластичности кожи.
⚡️Усиливается гликация — процесс, когда молекулы сахара «склеивают» волокна коллагена и эластина.
В итоге кожа теряет упругость, становится тусклой, появляются глубокие морщины, и это не исправит ни один крем.
👇Обращайте внимание на продукты, где любит прятаться сахар:
— «Здоровые» завтраки и снеки: мюсли, гранола, готовые каши быстрого приготовления, белковые и злаковые батончики, фруктовые чипсы. Сделайте здоровый завтрак сами: попробуйте рецепт белковой пушистой каши 😉
— Соусы и заправки: кетчуп, соус барбекю, соевый соус, готовые салатные заправки, майонез, томатная паста.
— Кисломолочные обезжиренные продукты + со вкусовыми добавками: йогурты, творожки, сырки, где жир часто заменяют сахаром и крахмалом для консистенции.
— Полуфабрикаты и колбасные изделия: сосиски, колбаса, крабовые палочки, готовые котлеты, где сахар часто добавляют для цвета, вкуса и консервации.
— Диетические и фитнес-продукты: готовые смузи в бутылках, продукты на фруктозе (она также вредна!), спортивные напитки.
— Алкоголь, особенно сладкие ликеры, шампанское, коктейли, вина, ведь алкоголь сам по себе — источник пустых калорий и усилитель аппетита.
👇А эти особо опасные для женщин 50+ продукты занесите в черный список:
— Белый хлеб, булки и выпечка из рафинированной муки — они ведут себя в организме почти как чистый сахар и вызывают резкий выброс инсулина + часто содержат трансжиры, а те нарушают липидный обмен.
— Промышленные соки (даже свежевыжатые в больших количествах). Это ударная доза фруктозы и глюкозы без клетчатки, которая хоть как-то замедляет их всасывание в цельном фрукте.
— Обезжиренные продукты. Как мы уже упомянули, чтобы компенсировать вкус, в них часто добавляют избыток сахара и соли.
— Сухофрукты в больших количествах, потому что это концентрированный сахар! Следуйте правилу: несколько штук в день— да, а пачку за раз — нет!
👇 Снижаем сахар в рационе так
Чтобы не навредить себе, изучайте состав, а не яркую рекламную этикетку👌
Запоминайте названия: сахароза, глюкоза, фруктоза, мальтоза, патока, сироп (агавы, топинамбура, кукурузный), концентрат фруктового сока, ячменный солод, декстрин — это тоже САХАР!
Снижаем потребность в сахаре так: начинайте прием пищи с овощей и белка (салат, рыба, курица), только потом ешьте сложные углеводы (крупы) — это замедлит усвоение сахаров.
Добавляйте корицу: она помогает стабилизировать уровень сахара в крови — посыпайте ею творог, кашу, добавляйте в кофе.
Выбирайте правильные сладости, если очень хочется десерт: отдайте предпочтение горькому шоколаду (от 75%), паре фиников, ягодам, фруктовому мармеладу домашнего приготовления без сахара — я уже такой делала и делилась с вами рецептом!
Девочки! Отказ от скрытого сахара — один из самых мощных антивозрастных шагов, доступных каждому! И простые советы для оптимизации рациона у вас уже есть — делитесь с друзьями и пробуйте сами🙌
А у вас есть секреты, как избежать лишнего сахара? Делитесь в комментариях, дополним подборку🙏
