Что такое паническая атака на самом деле?
Паническая атака - это резкий всплеск сильного страха без реальной угрозы, который тело воспринимает как вопрос жизни и смерти.
Ты не сходишь с ума, не умираешь, не теряешь контроль навсегда. Твоя нервная система просто нажала тревожную кнопку, и держит ее не отпуская.
Что обычно чувствует человек при ПА:
- сильное сердцебиение
- ощущение нехватки воздуха
- дрожь, жар или холод
- головокружение
- ощущение, что "сейчас что-то случится"
- страх умереть, потерять контроль, сойти с ума
И главный страх - "я не могу это остановить".
Чем паническая атака отличается от тревоги?
Тревога - фоновая, тянущаяся, может длиться часами и днями, больше в голове "а вдруг, а что если, я переживаю". Как постоянно включённый режим ожидания опасности.
Паническая атака - резкая, накрывает внезапно, достигает пика за минуты, больше в теле "мне страшно, что я сейчас умру!". ПА - это паника без причины, но с очень убедительными телесными ощущениями.
Важно: паническая атака не может длиться бесконечно. По статистике, до 20-ти минут. Тело просто не умеет держать такой уровень напряжения долго.
От чего вообще начинаются панические атаки?
Сюрприз: не от слабости и не от "плохой психики".
Чаще всего они появляются у людей, которые долго держались, терпели, контролировали себя, подавляли эмоции, жили в напряжении.
Паническая атака - это крик перегруженной системы.
Панические атаки часто случаются у "сильных" людей, которые долго не позволяли себе быть слабыми. Вот такой парадокс.
От чего они проходят?
Они проходят, когда снижается общий уровень напряжения, когда человек перестаёт бояться саму атаку, появляется доверие к телу, когда восстанавливается контакт с эмоциями. А так же, когда в жизни мы допускаем не только "надо", но и "хочу" и "можно".
Что делать, чтобы панические атаки перестали случаться?
Панические атаки не убираются "сверху", только изнутри.
Они уходят, когда ты перестаёшь жить в режиме постоянного напряжения, разрешаешь себе злиться, грустить, уставать, снижаешь контроль, перестаёшь относиться к телу как к врагу, возвращаешь себе право на слабость.
Да, это не всем дается просто, особенно когда ты годами привыкаешь жить вот так, в напряжении. Но этого можно достичь. Если не самостоятельно, то с помощью специалиста.
Паническая атака не опасна, но она о чём-то важном. Она про жизнь, которая стала слишком тесной, про жизнь, в которой нервная система слишком долго работала на износ.
Панические атаки - пугающие. Но они обратимы.
_____________________________
Если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
А если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей. Буду рада видеть вас! https://t.me/maryanmara_psy