🖐️Всем привет! Если ты мечтаешь о том, чтобы увеличить свои подтягивания, то эта статья точно для тебя!💪
📝Давай сразу договоримся - здесь не будет скучных научных терминов или сложных упражнений с непонятными названиями. Только простой и эффективный план действий на целую неделю, который реально работает и проверен лично!
🧩Небольшое отступление! Если хочешь поддержать канал, можно отправить небольшой донат или просто поставить лайк - мне будет очень приятно!😎 Заранее благодарю!💪
🏋️♂️Итак, приступаем!
☝️Важно! Перед каждой тренировкой хорошо разминайся. Всё тело!
✅День №1: Разогреваемся и укрепляем хват
- Начни с простых висов на перекладине - 5 подходов на максимум. Это поможет укрепить кисти рук и предплечья
- Негативные подтягивания (медленно опускаешься из верхней части вниз) - 4 подхода на максимум
✅День №2: Отдыхаем и восстанавливаемся
Отдых тоже важен! Позволь своему телу восстановиться после вчерашней тренировки
✅День №3: Увеличиваем количество подтягиваний
Сегодня мы начинаем настоящую работу над увеличением числа подтягиваний. Попробуй сделать максимальное количество обычных подтягиваний (до отказа), затем отдохни ещё минуту и сделай ещё один подход. Повтори это три раза
🗯️Если чувствуешь себя бодро, добавь дополнительные подходы негативных подтягиваний в конце тренировки
✅День №4: Активное восстановление
Массаж роликом, растяжка, плавание - выбирай любое занятие, которое тебе нравится больше всего. Главное, чтобы мышцы были растянуты и расслаблены
✅День №5: Работаем над техникой выполнения
Снова возвращаемся к обычным подтягиваниям. Но сегодня акцент делаем именно на технике исполнения: медленно поднимайся вверх, задержись на несколько секунд в верхнем положении и также плавно опустись вниз. Выполни пять таких подходов на максимально возможное количество повторений
✅День №6: Проверяем прогресс
Время узнать, насколько продвинулись твои результаты за эту неделю! Небольшой лайфхак: перед тем как сделать проверку на максимум, сделай пару подходов по 3 повторения, разогрей мышцы и суставы
✅День №7: Расслабляемся и готовимся к новым рекордам
Последний день недели посвящён восстановлению и подготовке к следующей неделе. Сходи в баню, побалуй себя массажем или просто прогуляйся по парку
🏁Вот такая вот недельная программа у нас получилась! Надеюсь, она помогла тебе увидеть первые успехи уже сейчас. Продолжай тренироваться регулярно, верь в свои силы и скоро ты станешь настоящим мастером турника🔥
😉Не забудь подписаться на канал, чтобы получать ещё больше крутых советов и мотивационных статей! До встречи, друзья мои!💬👇