Статистически подсчитала, что ко мне чаще всего обращаются с запросом, связанным с тревожностью. Поэтому быть статье про этого "зверя".
Начну с разницы между тревогой и тревожностью. Опишу коротко признаки, шаги к снижению и в самом конце дам ссылку на тест на измерение уровня тревоги.
Тревога - это эволюционно выработанный механизм предупреждения о возможной угрозе. Она естественно возникает как реакция на стресс или потенциальную опасность. Например, нормально тревожиться перед экзаменом или собеседованием.Тревога проявляется как беспокойство в ожидании чего-то неизвестного. Она может быть полезна. Например, мобилизует силы, делает нас бдительными и сосредоточенными. Но она может стать избыточной и потому вредной, тогда она наоборот мешает нам сосредоточиться и действовать.
Представьте себе сторожевого пса, который безпрестанно обходит границы территории и реагирует на каждый шорох, даже если реальной опасности нет. Так и тревога, она сигнализирует о возможной угрозе, иногда преувеличивая её масштаб.
Теровогу разделяют на ситуационную и фоновую.
Ситуационная тревога возникает в ответ на конкретный стимул (экзамен, собеседование, важный разговор). И если она наш помощник, а не саботажник, то это нормально.
А вот фоновая тревога - как тихий гул на заднем плане. В этом случае мы не всегда можем точно сказать, что нас беспокоит, но ощущаем постоянное напряжение. Начинаем искать рациональное объяснение иррациональной тревоге, и часто даже находим. Это нам даёт мнимое успокоение, но не избавляет от тревоги.
И вот мы уже подошли к тревожности. Фоновая тревога - это разновидность тревожности. А тревожность - это хроническое беспокойство без явной причины. Она уже будет погромче заявлять о себе и мешать нам жить жизнь.
Тревожность может приводить к трудностям с концентрацией внимания, к избеганию ситуаций, вызывающих беспокойство, навязчивым мыслям и ощущению потери контроля.
Как тревожность может проявлять себя в теле: учащённым сердцебиением, потливостью, ощущением "кома" в горле, тяжестью или болью в груди, мышечным напряжением (плечи задраны вверх или шея и спина напряжены), проблемами со сном.
С чего начать работу с тревожностью?
Первый шаг - признать, что она есть: "Да, я тревожусь".
Второй шаг - понять, мешает ли она? Если да, то в каких ситуациях? Что изменится в моей жизни, если снизить тревогу?
Если вы пришли к выводу, что снижение тревожности улучшит вашу жизнь и высвободит силы на более важные для вас занятия, то приступить к третейму шагу.
Третий шаг - обратиться к психологу. Он поможет найти причины и подобрать эффективные именно для вас способы снижения тревожности.
Важно! Тревога нам не враг, а сигнал. Научившись его "слышать", мы сможем лучше понимать себя и свои потребности.
Если вы уже нашли способы "приручить" тревогу , делитесь в комментариях, что помогает вам справится с этим "зверем"?
Тест на определение уровня ситуативной и личностной тревоги
Автор: Зонтова Алиса Владимировна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru