Поговорим о том, как простить себя. Как избавиться от чувства вины и аутоагрессии.
Начну с рассказа об одной пациентке. Прелесть работы психотерапевта заключается в том, что по долгу службы приходится общаться с умными и здравомыслящими людьми. Девушка обратилась для того, чтобы снизить вес. Опущу подробности, но в процессе работы она сформулировала очень правильную идею. Существует патологический замкнутый круг:
Переел => прибавил вес => переложил вину на тело => наказал тело тренировкой / голодом => убрал чувство вины => переел
Для того, чтобы избавиться от чувства вины необходимо понять, что за ней всегда прячется аутогарессия. То есть агрессия, направленная на себя.
Первый шаг к избавлению от вины – научится понимать на кого ты злишься изначально. На себя или на того парня. Часто в силу социальных условностей мы не имеем возможности отреагировать агрессию на того, кто ее вызвал. Поэтому выплескиваем ее на близких. Ведь они нас любят и скорее всего всё стерпят. Но что делать если члены семьи на корню пресекают ваши вялые попытки сделать их козлами отпущения? Тогда приходиться изливать весь накопившийся яд на себя любимого. Назовем это «аутоагресия». Между прочим, я сейчас описал механизм появления знаменитых головных болей напряжения. Причем в 100% случаев.
Разумеется, это поведение слабого человека. Тебя во дворе обидели хулиганы, а ты за это избил младшего брата или от бессилия побился головой об стену. Такого человека очень точно описал Достоевский в «Село Степанчиково и его обитатели». Его Фома Фомич Опискин (отечественный Тратюф) постоянно отреагирует агрессию из-за собственных комплексов на тех, кто добрее или слабее. Там же Фёдор Михайлович дал очень точный и эффективный рецепт быстрого перевоспитания подобных людей.
Что делать, если причина агрессии другой человек – поговорим в следующий раз. Но что если причина агрессии ты сам? А вот тогда и появляется пресловутое чувство вины. По сути вина – это агрессия, направленная на совершенный человеком поступок. Измена, воровство, насилие над ребенком и т.д. Как избавиться от чувства вины и нужно ли это делать?
Давайте разберемся почему выгодно испытывать чувство вины. Основная задача нашей психики – выживание, как особи и как вида. Гораздо проще выживать, будучи частью стаи. Поведение, за которое стая может выгнать или сделать немножечко не живым – крайне невыгодно. В раннем детстве мы бессознательно перенимаем социальные запреты от наших родителей. Запреты, которые помогают вписаться в стаю. Большую (государство), среднюю (коллектив), или маленькую (семья). Нарушая эти запреты, мы испытываем психическое напряжение, которое в простонародье называется чувством вины. Вывод: чувство вины – очень полезная штука. Оно помогает не делать того, что в долгосрочной перспективе мешает выживанию. Но полезно, не значит приятно. Вина, спорт, брокколи – не являются исключениями.
Итак, зафиксируем, вина нужна для того, чтобы мы не демонстрировали поведение, за которое нас может наказать стая. Вы можете возразить, мол стая меня не накажет за плохое отношение к родителям или за измену мужу/жене. Расскажите об этом мужьям и женам, которых бросили из-за их походов на лево. И детям, которым объясняли, как устроена жизнь при помощи ремня. Причем это происходит сейчас. А пару сотен лет назад за такое поведение могли и камнями насмерть закидать. Кроме того, лишиться наследства, или имущества по брачному договору, удовольствие прямо скажем ниже среднего, не сильно помогающее выживанию.
Теперь, когда мы понимаем для чего нужно чувство вины, не сложно догадаться, как от него избавиться. Ну или по крайней мере снизить до уровня совместимого с жизнью. Секрет избавления от чувства вины крайне прост. Он чудесно опоэтизирован в детской присказке: «Я больше так не буду». Вы злитесь на себе из-за какого-то поведенческого акта? Просто перестаньте делать то, что спровоцировало появление чувства вины. Затем выждите срок, необходимый для того чтобы голова убедилась, что «вы больше так не будете». И счастье придет в вашу жизнь. А вина, соответственно, наоборот, из нее уйдет. Как же так получается, что голова начинает верить, в ваше раскаяние?
1. У психики полный доступ ко всей инсайдерской информации, хранящейся в вашем мозге. Поэтому если вы, обещая себе больше так не делать, в глубине души хоть чуть-чуть лукавите, то голова вам не поверит и чувство вины даже не уменьшится.
2. Необходим положительный эмпирический опыт прохождения искушений. Предположим вы совершенно искренне собираетесь перестать бить ребенка. Но в очередной раз сев с ним учить уроки вы не менее искренне поднимаете на него руку. В таком случае попытки раскаяния не только не уменьшат, но напротив, даже усилят чувство вины. После рецидива, вина моментально вернется, причем гораздо сильнее, чем раньше.
P.S. Задавайте вопросы в директ или в телеграм doctor_vainer.
Ответы – в четверг, в 18:00 Мск, в YouTube doctorvainer.
P.P.S. Разумеется бить детей ни в коем случае нельзя.
#психотерапия #психология #психотерапевт #психолог #докторВайнер #ВайнеРазъяснит #вина #стыд #злость #агрессия #аутоагрессия