Когда память бережно отступает: почему при травме, тревоге и депрессии люди забывают

О том, что забывание — это не слабость, а форма психологической защиты

В своей практике я часто слышу от клиентов фразы, произносимые с тревогой и стыдом:

«Я не помню важные события»,«У меня будто выпали целые годы»,«Иногда кажется, что моей жизни не было».

Нарушения памяти при депрессии, тревожных расстройствах и травматическом опыте нередко воспринимаются окружающими как рассеянность, инфантильность или нежелание «брать ответственность за прошлое». Однако с точки зрения психологии в большинстве таких случаев мы имеем дело не с дефицитом, а с адаптацией психики к чрезмерной нагрузке.

Когда возникает психологическая травма

Психологическая травма формируется не только вследствие разового экстремального события. Чаще она возникает там, где человек длительное время живёт в условиях, превышающих его возможности справляться и перерабатывать происходящее.

К травматизирующим условиям относятся:

— физическое, эмоциональное или сексуализированное насилие;

— хроническое эмоциональное пренебрежение, особенно в детском возрасте;

— длительные токсичные, зависимые или небезопасные отношения;

— утраты, тяжёлые заболевания, неопределённость будущего;

— постоянное состояние тревоги, нестабильности, отсутствия контроля;

— продолжительное ощущение угрозы — внешней или внутренней.

В таких условиях психика перестаёт работать на развитие и осмысление опыта и переходит в режим выживания.

Что происходит с памятью в состоянии хронического стресса

При длительном стрессе активируется система «бей, беги или замри». Организм направляет ресурсы на поддержание безопасности, а не на интеграцию переживаний. С нейробиологической точки зрения повышенный уровень кортизола и адреналина влияет на работу гиппокампа — структуры мозга, отвечающей за формирование и связность воспоминаний.

В результате опыт может:

— не закрепляться в долговременной памяти;

— сохраняться обрывочно, без хронологии и контекста;

— быть недоступным для осознанного воспроизведения.

Человек не «забывает специально» — у него просто временно ограничен доступ к определённым фрагментам пережитого.

Почему психика ограничивает доступ к воспоминаниям

Ограничение памяти — это не сбой и не патология. Это способ сохранить целостность личности в условиях, когда переживание слишком болезненно или разрушительно. Психика не стирает опыт, а откладывает его вне сознательного доступа, если в данный момент он не может быть выдержан без угрозы для внутренней устойчивости.

Такое «забывание» — форма заботы о себе на уровне нервной системы.

О чём важно помнить в психологической работе

В терапии восстановление воспоминаний не является самоцелью. Попытки насильственно «вспомнить всё» могут усилить тревогу, привести к дезорганизации и повторной травматизации. Без ощущения безопасности и опоры работа с памятью становится небезопасной. Первостепенной задачей является восстановление контакта с настоящим, формирование устойчивости и способности выдерживать эмоции. И лишь по мере готовности психики прошлый опыт может постепенно интегрироваться — без давления и насилия над собой.

Когда стоит обратиться за профессиональной помощью

Поддержка психолога или психотерапевта особенно важна, если:

— присутствуют устойчивые провалы в памяти;

— есть ощущение «выпавших периодов жизни»;

— воспоминания вызывают сильную тревогу, онемение или дезориентацию;

— наблюдаются симптомы депрессии, тревожных расстройств или ПТСР;

— качество жизни снижается из-за эмоциональных и когнитивных трудностей.

Людям с травматическим опытом важно сталкиваться не с обвинениями и требованиями «вспомнить и пережить», а с пониманием. Иногда забывание — это не отказ помнить, а единственный возможный на данный момент способ сохранить себя.

Автор: Виктория Абделькарим
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru