Почему одни верят в себя, а другие нет? 7 главных факторов самооценки

Самооценка часто многими часто воспринимается как что-то то внутреннее и почти врожденное, но практике она формируется из множества внешних и внутренних деталей, как мозаика. Причем эта мозаика меняется всю жизнь, но ее базовый рисунок обычно появляется довольно рано. Перечислю самые основные которые нужно знать

1. Первый и самый сильный фактор это качество привязанности. Ребенку важно не идеальное воспитание, а достаточно предсказуемый взрослый, который замечает, успокаивает, объясняет. Когда рядом есть кто то, кто выдерживает эмоции ребенка и не пугается его слез, злости, стыда, формируется простая внутренняя опора: со мной в целом все нормально, мои чувства не опасны, мир меня выдерживает. Если же взрослый то приближается, то исчезает, то ласковый, то холодный, то заботится, то высмеивает, у ребенка появляется другая логика: я не знаю, какой я, и не знаю, что со мной будет, если я проявлюсь. Это наверное одно из самых важных качеств
2. Второй фактор это язык, которым с ребенком разговаривают. Не только слова, но и интонации, и реакция на ошибки. Есть разница между «ты опять все испортил» и «давай разберем, где не получилось». В первом случае стыд приклеивается к личности. Во втором ошибка остается событием, а не диагнозом. Самооценка растет там, где человека описывают точно и по делу: что именно он сделал, что получилось, что можно изменить. Это создает привычку опираться на факты, а не на внутренний приговор.
3. Третий фактор это границы и роль в семье. В семьях, где ребенок рано становится «удобным», «спасателем», «психологом для мамы», у него развивается внешне приличная, но хрупкая самооценка. Она держится на полезности: меня ценят, пока я помогаю, пока не мешаю, пока соответствую. Позже такой взрослый часто не умеет быть просто человеком с потребностями. Он либо «нужный», либо «лишний». Стабильная самооценка появляется там, где ребенка не делают функцией, а признают отдельной личностью.
4. Четвертый фактор это опыт компетентности. Самооценка не растет от одних похвал. Она растет, когда человек что то пробует, ошибается, получает обратную связь и видит прогресс. Важно, чтобы нагрузка была посильной, не идеальной но реальной. Например таже гиперопека и постоянное «не трогай, упадешь» формируют не осторожность, а убеждение «я не справлюсь». А слишком ранние требования «будь взрослым» формируют хроническое напряжение и страх провала.
5. Пятый фактор это социальное сравнение и культурная среда. Школа, спорт, соцсети, внешность, статус семьи, успехи сверстников все это постоянно расставляет рейтинги. Самооценка становится уязвимой, если человек учится оценивать себя только через сравнение. В когнитивной терапии мы называем это внешним локусом ценности или контроля: я хорош, если меня одобряют, если я лучше, если меня выбрали. Такой способ жить дает быстрые подъемы но и частые провалы.
6. Шестой фактор это темперамент и чувствительность нервной системы. Двое детей могут пережить похожие события, но один забудет, а другой будет носить внутри след годами. Не задумывались почему такое происходит? Более чувствительные люди быстрее улавливают нюансы отношения, тонкости отвержения, намеки. Их самооценка сильнее зависит от качества контакта и точности обратной связи.
7. Привычки мышления. И наконец фактор, который часто недооценивают, это внутренние привычки мышления. Я его тоже считаю одним из самых главных. Самооценка во взрослом возрасте поддерживается тем, как человек интерпретирует происходящее. Один делает вывод «ошибка значит я бездарность». Другой «ошибка значит я устал или выбрал не тот способ». Эти схемы можно менять в в КПТ

Вывод. Самооценка это не просто «полюбить себя любой ценой», как часто говорят, а это научиться видеть себя реальным, свои сильные стороны, ограничения, потребности, последствия своих решений, мы все иногда бываем жалкими, больными усталыми слабыми. Поэтому в психотерапии мы и меняем эту связь реальностью выстраивая здоровые убеждения которые помогают, которые помогают принимать себя и свое будущее.

Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru