Потом только правильная еда! Очень правильная еда!
Сейчас съем лишнее - ПОТОМ похудею.
Каждый из нас знает "приемчики" своего мышления, которое умеет очень убедительно рассказать, что ПОТОМ ... ну очень хорошо и правильно всё будет.
И самое коварное, что раз уж ПОТОМ всё будет ОЧЕНЬ правильно,
то можно СЕЙЧАС добавить побольше неправильного.
Ведь ПОТОМ я так напрягусь!
Поэтому СЕЙЧАС можно и побольше расслабиться.
Всё обосновано, понятно, логично, не придерешься.
Это последний раз! Обещаю себе, что ПОТОМ только кефир и яблоки!
Или как описала читательница:
В прошлых статьях обсуждали, что у многих есть тяга к сверх-правильным рационам. Таким рационам, которые избыточно ПП. Невероятно волшебно правильные!
Поэтому решила продолжить тему с точки зрения психологии.
Зачем эта избыточность ограничений и запретов?
Я сейчас не говорю о блогерах, которые преследуют свои цели (ведь им нужна какая-то их "система", чтобы о ней рассказывать и её продавать),
я пишу о тех людях, которые потом дорого платят за тягу к сверх-правильности, ведь любой запрет для психики стоит дорого.
Зачем куча запретов и сверх-правильность?
Чаще всего за тем,
чтобы СКОМПЕНСИРОВАТЬ сверх-НЕправильность, допущенную до этого.
Создаем себе наказание после "плохого" поведения!
Мысль, что такое поведение можно сделать нормативным, - это трудная мысль. Она у многих вызывает огромное сопротивление. О чем говорили вчера.
Поэтому человек сам, своими руками, организует себе ад
Бестолковый и бесполезный ад,
названный врачами "феномен обратной регуляции".
Из пищевого поведения может получиться полный бардак с нулевым результатом:
- переели ДО ограничений в калориях,
- переели ПОСЛЕ,
- во время дней с дефицитом калорий это переедание как-то скомпенсировали,
- и в итоге - а что это было? и в чем смысл?
Бессмыслица...
И хорошо, если останешься в весе, который был ДО всех этих экспериментов.
Обычно, идет прибавка выше старта. И получаем чувство бессилия перед весом, и руки опускаются...
Феномен обратной регуляции
Как часто бывает, умными сложными словами названо очень простое явление - повышенное потребление пищи после жестких ограничений.
Каждый это знает по себе, и не нужно было бы такими мудрыми словами называть.
В некоторых ситуациях контроль над пищевым поведением легко утрачивается.
К примеру, перед обедом, при виде или запахе аппетитно приготовленной еды, при стрессах или под влиянием негативного (как и позитивного) настроения у большинства людей происходит растормаживание пищевого поведения.
Самое важное для нас:
- что люди, ранее не сдерживающие себя в еде, в таких условиях едят МЕНЬШЕ,
- а люди на жесткой диете - БОЛЬШЕ.
Это явление и назвали феноменом обратной регуляции, и оно подтверждено в большом количестве исследований.
Один человек в выходные и праздничные шашлыки будет съедать в день по 4000 ккал, а другой человек (в тех же условиях!) - всего по 2000 ккал.
И в сумме за неделю получится ОДНО и ТО ЖЕ количество еды
и у того, кто соблюдал жесткую диету,
и у того, кто все дни ест по самоощущению.
Как понимаете,
- чем ЖЕСТЧЕ были ограничения до растормаживания контроля,
- тем БОЛЬШЕ человек съест в выходные.
Можно всю неделю ходить на тренировки, есть по 1200 ккал, а потом за выходные съесть кучу лишних калорий (3-4 тыс.) и перекрыть этим все предыдущие усилия.
Отсюда чувство, что
я ничего не ем,
во всем себя ограничиваю,
а похудеть не могу!
Поэтому значительно эффективнее перестать заниматься этими играми с самим собой и просто смотреть за общей калорийностью рациона. О чем и говорили в прошлой теме:
-----
Всем здоровья, взаимопонимания и понимания СЕБЯ!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.