«Я пытаюсь говорить себе, что все хорошо, но тревога всё равно возвращается»
Каждый раз, когда я слышу эти слова клиентов с тревогой, я вижу как человек отчаянно пытается бороться со своими тревожными мыслями, но раз за разом проигрывает в этой борьбе. И сил остается все меньше.
Интернет предлагает 1000 и 1 способ, как справиться с тревогой самостоятельно: к вашему вниманию книги, расслабляющие техники, дыхательные упражнения, видео-медитации. Да, тревога уходит. На время.
💡Работая с клиентами, я заметила, что после первых побед с помощью советов из книг или прогулок у человека появляется воодушевление и вера, что все получится.
Затем неизбежно возникает стрессовая ситуация: конфликт на работе, ссора с мужем, проблемы у ребенка, плохие новости. В этот момент сложно вспомнить про советы из видео или начать выполнять практики.
И, знаете, что происходит? Тело начинает заполнять вина. За то, что не получается.
💣Дальше человек еще больше пытается контролировать (а на самом деле подавлять) тревожные мысли. Но то, что мы подавляем только усиливается. Эффект бумеранга в действии.
Но тревога — это не недостаток силы воли, а сложная система защитных реакций психики, сформированная годами.
Бороться с системой, находясь внутри нее, практически невозможно. Есть фундаментальная разница между самостоятельной работой с тревогой и с психологом:
- когда вы пытаетесь анализировать причины своей тревоги самостоятельно, вы словно смотрите на себя через искаженную линзу самой тревоги.
- без взгляда со стороны невозможно увидеть глубинных паттернов и триггеров, которые поддерживают тревогу. Это также, как невозможно увидеть свой затылок, если у вас нет второго зеркала.
- в моменты тревоги у вас нет ресурса, чтобы справиться с ней самостоятельно и вместо облегчения наступает отчаяние.
На консультации мы не боремся с симптомами тревоги, а изучаем ее триггеры и причины. Так тревога больше не сможет застать вас врасплох.
Вы учитесь не просто успокаиваться в моменте, а жить в мире с собой, где каждое утро начинается не с мучительного ожидания плохого, а с внутренней уверенности, что вы справитесь с тем, что преподнесет день.
Но помните, что самая темная ночь перед рассветом. Как же понять, что вы готовы к переменам, даже если вам так не кажется?
Вы все чаще думаете о том, что устали жить в тревоге, но сил, чтобы начать с этим хоть что-то делать совсем не осталось.
“Ведь опять что-то надо начать делать”.
И я вас очень понимаю.
💡Как показывает практика: самая темная ночь перед рассветом. И эта та точка, в которой можно оттолкнуться и начать себе помогать.
Момент, когда появляется мысль, о том, “что я хочу жить иначе” (или внутренний вопль о том “Я больше не могу так жить!”) - это момент, когда внутренне человек готов к изменениям.
Как понять, что с вами происходит, когда нет ни сил, ни веры на лучшее:
Вопрос 1: думаете ли вы о том, какая бы была жизнь без постоянного напряжения?
Как это может проявляться:
- сравниваете себя с людьми, которые живут иначе
- есть ощущение, что другие не понимают, что с вами происходит
- сохраняете видео про техники расслабления или читаете статьи
- ждете, что в один день прежняя жизнь вернется к вам
Вопрос 2: замечаете ли вы как ваше внутреннее состояние влияет на реальную жизнь?
- стали замечать как напрягается ваше тело или быстрее бьется сердце в моменты тревоги
- видите, как ваша тревога ухудшает ваши отношения в браке/в дружбе/на работе
- чувствуете, как вам либо все время хочется чем-то заняться либо неподвижно лежать весь день
Вопрос 3: чувствуете, что ваши способы усмирить тревогу больше не работают?
- избегаете встреч и стрессовых ситуаций, но тревога не уходит
- дыхательные упражнения и прогулки на свежем воздухе не приносят даже временного облегчения
- все чаще думаете о том, чтобы обратиться к психологу
- задумываетесь о том, чтобы начать пить антидепрессанты
📌 Если вы узнали себя в этих вопросах, то сейчас - то самое время - та самая ночь перед рассветом, который принесет с собой желаемое “у меня, наконец, все хорошо”.
Это тот момент, когда внутри вы уже решились, а ум всё еще сомневается.
Но что же стоит за вашей тревогой?
Знаете, что на самом деле мешает большинству людей справиться с поглощающей тревогой?
💡Убеждение, что главная преграда — неумение «взять себя в руки».
Но, главное препятствие, о котором не говорят в психологии «моментальных результатов» — это попытки подавить и контролировать саму тревогу, а не узнать ее причину.
❗️Именно здесь многие попадают в ловушку.
— вы чувствуете, как тревога сжимает все внутри и пытаетесь “взять себя в руки”
— однако, тревога не отпускает и внутри нарастает ощущение потери контроля
— дальше тревога переходит в тело - у кого-то появляется внутренняя дрожь и хаотичное желание что-то сделать, а у других - тело словно сковывают оковы
В этой точке люди обычно начинают думать, о том что они опять не справились и тревога только усиливается.
А решение проще, чем кажется:
- Сместите фокус с борьбы на наблюдение. Вместо того чтобы силой мысли контролировать тревогу, попробуйте заметить ее: «Я чувствую тревогу. Она сейчас здесь». Это разрывает сцепку «тревога = опасность» и лишает ее главной силы — страха перед ней самой.
- Начните замечать, с каких моментах тревога проявляется больше всего: в конфликтах, перед сном, когда заболели дети, в людных местах или очередях, при мыслях финансах, при необходимости отказать.
На консультации мы не просто обходим этот момент, а превращаем его в точку трансформации, когда вы начинаете понимать, “что” сейчас с вами будет происходить и “почему”.
В результате терапии тревожного состояния:
✓ интенсивность приступов тревоги снижается уже через несколько недель
✓ улучшается качества сна и способность расслабляться
✓ триггеры тревоги снижаются и появляется возможность ездить в метро, лифте или посещать мероприятия
✓ снижается количество «тревожных проверок» (соцсетей, новостей, замков,)
✓ появляется ощущение, что вы, наконец-то, вернули себе свою жизнь
Автор: Кириллова Анастасия Александровна
Специалист (психолог), Юнгианский
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru