ВЛИЯЮТ ЛИ ТРЕНИРОВКИ НА УРОВЕНЬ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ?
ДА! И вот некоторые факты с цифрами:
Регулярные физические нагрузки могут оказать положительное влияние на артериальное давление, особенно у людей с гипертонией - СНИЖЕНИЕ СИСТОЛИЧЕСКОГО АД примерно на 5 мм рт. ст. (а диастолического на 3,2 мм рт.ст.),
что, казалось бы немного, однако это может дать уменьшение риска сердечно-сосудистых осложнений на 20-30% в долгосрочной перспективе.
Регулярные упражнения также могут повлиять на уровень давления через СНИЖЕНИЕ ВЕСА - выявлена линейная зависимость между весом и артериальным давлением, снижение веса на 1 кг связано со снижением систолического АД примерно на 1 мм рт.ст.
Влияние упражнений на артериальное давление обычно проявляется ПОСЛЕ 1-3 МЕСЯЦЕВ регулярной активности, и эти эффекты сохраняются только при продолжении тренировок.
Эффект тренировок на давление длится до 24 часов после окончания тренировки.
АЭРОБНЫЕ упражнения, такие как ходьба, бег, плавание, танцы и велоспорт, особенно эффективны для снижения артериального давления - они предпочтительны для этой цели.
В то время как динамическая СИЛОВАЯ тренировка, такая как поднятие тяжестей, также может положительно сказаться на контроле артериального давления, НО может временно повышать его (!) во время самой активности.
Взрослым следует стремиться к как минимум 150 минутам аэробной активности средней интенсивности или 75 минутам активности высокой интенсивности в неделю.
Также рекомендуется включать силовые тренировки два или более раз в неделю.
P.S. если у Вас есть серьезные хронические заболевания, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интенсивным нагрузкам.
Лучше медленно, но верно!