Звуковая среда одна из самых насыщенных и при этом наименее контролируемых частей нашей жизни. Мы можем закрыть глаза, отвернуться, уйти от визуального раздражителя, но полностью «выключить» слух практически невозможно. Для большинства людей звуки остаются нейтральным фоном, знаете, когда окна квартиры выходят на шумный проспект, через несколько дней вы почти перестаете слышать не утихающий шум транспорта. Однако для некоторых из нас звуки могут стать источником сильного внутреннего напряжения, раздражения, тревоги или даже ярости.
Именно в этом контексте всё чаще звучат термины мизофония и музофония — состояния, при которых реакция на определённые звуки оказывается непропорционально сильной и плохо поддается сознательному контролю. Надо заметить, что эти явления не относят к формальным диагнозам, но эти феномены всё активнее изучаются и признаются клинически значимыми.
Давайте разберем, что это за явления и что можно сделать, чтобы улучшить состояние чувствительного к звукам человека.
Мизофония - когда раздражает «обычный» звук
Мизофония это специфическая повышенная чувствительность к отдельным, чаще всего обычным бытовым звукам. Речь идёт не о громких или резких раздражителях, а о тихих, повторяющихся, на первый взгляд незначительных звуках, например жевании, сопении, щелканье, постукивании и потрескивании.
Ключевая особенность мизофонии заключается в том, что реакция возникает автоматически и сопровождается сильным аффективным откликом. Человек может испытывать резкую злость, отвращение, тревогу, ощущение внутреннего «взрыва» или непреодолимое желание немедленно прекратить звук. При этом сохраняется осознание, что реакция чрезмерна, но возможности её остановить практически нет.
Важно понимать, что при мизофонии значение имеет не громкость, а сам характер звука и его повторяемость. Один и тот же звук может быть абсолютно нейтральным для одного человека и невыносимым для другого.
Музофония, когда музыка перегружает психику
Музофония значительно менее известный, но не менее значимый феномен. В этом случае источником сильного дискомфорта становится именно музыка или отдельные её элементы, такие как ритм, тембр, басы, повторяющиеся мелодические фразы. Могу признаться, что для меня самой практически непереносимым является высокий женский голос, сопрано.
В отличие от простой нелюбви к какому-то жанру, музофония проявляется как телесно-эмоциональная реакция на звуки. Музыка может вызывать ощущение давления, тревоги, внутреннего хаоса, раздражения или истощения. Часто особенно тяжело переносится фоновая музыка в общественных пространствах, где человек не может повлиять на источник звука.
Музофония нередко обостряется в периоды усталости, выгорания или эмоционального перенапряжения, когда нервная система теряет способность фильтровать стимулы и «пропускать» звук мимо.
В чём сходство и различие мизофонии и музофонии
Оба состояния объединяет одно ключевое свойство — нарушение звуковой фильтрации. Звук перестает быть фоном и становится доминирующим стимулом, который захватывает внимание и запускает сильную эмоциональную реакцию.
При мизофонии триггерами чаще выступают немелодичные, бытовые звуки, связанные с действиями других людей. Это нередко усиливает чувство злости или отвращения.
При музофонии источник дискомфорта музыка как структурированный звуковой поток. Здесь чаще доминируют тревога, ощущение перегрузки, желание тишины и восстановления.
Оба состояния могут существовать одновременно, но могут проявляться и независимо друг от друга.
Почему возникает повышенная звуковая чувствительность
Единого объяснения мизофонии и музофонии пока не существует, однако исследования и клинические наблюдения позволяют выделить несколько устойчивых факторов.
1️⃣ Во-первых, речь идёт об особенностях сенсорной обработки. У некоторых людей нервная система изначально более чувствительна и быстрее достигает состояния перегрузки.
2️⃣ Во-вторых, важную роль играет состояние хронического стресса. Когда человек долго живет в напряжении, его толерантность к раздражителям резко снижается, и звук становится тем стимулом, который «переполняет чашу».
3️⃣ В-третьих, значимы ассоциативные связи. Определенные звуки или музыкальные фрагменты могут быть связаны с негативным опытом, конфликтами, чувством беспомощности или утраты контроля.
Кроме того, мизофония и музофония чаще встречаются у людей с нейроотличиями, высокой чувствительностью, тревожными расстройствами, СДВГ или аутичным спектром.
Почему это не каприз и не слабость
Люди, сталкивающиеся с этими состояниями, часто слышат в свой адрес обесценивающие комментарии и советы примерно такие:
Не обращай внимания,
Ты слишком остро реагируешь,
Это всего лишь звук.
Однако нейропсихологические исследования показывают, что при столкновении с триггером активируются зоны мозга, связанные с обработкой угрозы и эмоций. Реакция возникает быстрее рационального анализа и не является результатом сознательного выбора.
Это означает, что мизофония и музофония совсем не про «характер» и не про недостаток самоконтроля, а про особенности работы нервной системы.
Как с этим жить
На сегодняшний день не существует универсального «лечения», однако есть способы существенно снизить интенсивность симптомов и повысить качество жизни.
Важным шагом становится снижение общей сенсорной нагрузки и осознанное отношение к звуковой среде. Тишина, паузы, восстановление, использование наушников или шумоподавления это не избегание, а забота о перегруженной системе.
Психологическая работа может быть направлена на регуляцию эмоций, снижение общего уровня тревоги, работу с телесным напряжением и формирование более устойчивых границ. В ряде случаев применяется когнитивно-поведенческий подход и мягкая, постепенная адаптация к звукам — без насилия над собой.
Когда стоит обратиться за помощью
Поддержка специалиста особенно важна, если звуковая чувствительность начинает ограничивать социальную жизнь, усиливает раздражительность, провоцирует агрессию, изоляцию или устойчивое чувство вины и стыда за свои реакции.
Мизофония и музофония это сигнал о том, что нервная система работает на пределе своих возможностей. Они не делают человека «сложным» или «неудобным», но требуют более бережного отношения к себе и своим границам.
Чувствительность к звукам — не дефект. Это язык психики, которым она сообщает о перегрузке и необходимости восстановления.
Несколько упражнений для самостоятельной работы
Ниже приведены упражнения, которые не направлены на «подавление» реакции, а помогают снизить её интенсивность и вернуть ощущение контроля. Их можно использовать как дополнение к основной работе с психологом или как бережную самопомощь.
🔸 Упражнение «Я здесь, звук там»
Используется для снижения остроты реакции в момент триггера
Это упражнение помогает восстановить границу между собой и звуком, когда он начинает захватывать всё внимание.
Когда вы слышите раздражающий звук, не пытайтесь его игнорировать. Наоборот, внутренне признайте его наличие и проговорите про себя:
«Я слышу звук. Он есть в пространстве, но он не является угрозой».
Затем медленно переведите фокус внимания на тело. Отметьте, где вы сейчас находитесь, как ваши стопы касаются пола, как спина опирается на спинку стула. Сделайте 3–4 медленных вдоха и длинных выдохов.
Задача упражнения — не убрать звук, а вернуть ощущение «я больше, чем этот стимул». Со временем реакция перестает быть мгновенной и тотальной.
🔸 Упражнение «Карта триггеров и состояний»
Хорошо помогает понять, когда и почему чувствительность к звукам усиливается
Возьмите лист бумаги и разделите его на три части.
В первой фиксируйте звук или тип звуков, вызывающих неприятные реакции.
Во второй — своё эмоциональное и физическое состояние в этот период (усталость, тревога, напряжение, недосып).
В третьей — контекст, где вы были, с кем, что происходило в жизни в целом.
Через некоторое время становится заметно, что мизофония и музофония редко возникают на пустом месте. Часто они усиливаются в периоды перегрузки, конфликтов, подавленных эмоций.
Это упражнение снижает чувство беспомощности и помогает увидеть, что реакция — не случайность, а сигнал о состоянии нервной системы.
🔸 Упражнение «Безопасный звук»
Хорошо помогает восстановить ощущения выбора и контроля
Подберите один или два звука, которые воспринимаются как нейтральные или успокаивающие, например шум дождя, ветер, белый шум, негромкий монотонный фон.
Регулярно включайте эти звуки в спокойной обстановке, осознанно отмечая:
«Этот звук безопасен. Я выбираю его сам(а). Я могу его выключить».
Это не тренировка терпения, а формирование нового опыта, который говорит о том, что звук может быть управляемым и неопасным. Со временем это снижает общий уровень звуковой тревожности и напряжения.
Эти упражнения не отменяют чувствительность полностью, но помогают сделать её менее разрушительной. В работе с мизофонией и музофонией важно не бороться с собой, а постепенно возвращать ощущение опоры, границ и безопасности.
🔸Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства», там можно написать сообщение мне лично в чат канала.
🔸Канал семейного психолога «Семейный код», нужна консультация? Пишите в чат.
🔸Если у вас есть вопросы и вы хотите получить разбор вашей ситуации, то канал для вас «Чип и Дейл спешат помочь | канал двух психологов»
🔸ХОТИТЕ ЗАДАТЬ ВОПРОСЫ АВТОРУ СТАТЕЙ И ПОЛУЧИТЬ ОТВЕТ? Вступайте в клуб ТОЧКА ОПОРЫ - ПЕРЕХОДИТЕ СЮДА и мы с Вами поговорим.