Последние 10 лет стали для меня временем полного спектра испытаний. Потеря близкого. Начинание с нуля в личном. Глубокое выгорание. Потеря работы и старт новой деятельности.
Каждое из этих событий заставило меня по-новому, очень лично и всерьёз, взглянуть на вопросы устойчивости и восстановления. Я искала не просто способы «держаться», а методы собирать себя обратно, когда кажется, что всё разлетелось на осколки.
Я заметила парадокс: со временем я вроде бы стала крепче. Прошлые бури уже не кажутся такими страшными...
Но порой какая-то «мелочь» — мелкие неурядицы — выбивают почву из-под ног. И я ловлю себя на мысли: «Стоп, я же справлялась с гораздо большим? Почему сейчас это так раскачивает?»
Знакомо?
А с возрастом пришло и другое, физическое понимание: накопленный стресс — это не абстракция. Он влияет на сон, энергию и, главное, на здоровье. Игнорировать это больше не получается.
Поэтому я так глубоко погрузилась в тему жизнестойкости и выгорания. Осенью прошла обучение по этим темам. Мне важно было научиться быстро восстанавливаться, не проваливаясь в пучину. Создать для себя систему безопасности и регенерации.
И хорошая новость в том, что такая система — это навык. Навык, который можно развить.
В моём случае огромную помощь оказал спорт. 💪Возможно, для вас это будет что-то другое — медитация, рисование, музыка. Но для меня ключевым стало чувствование себя на физическом плане.
В сложные периоды, когда голова беспрестанно прокручивала тревожные сценарии, именно физическая нагрузка помогала переключить внимание, давала выход накопленному напряжению. Тело уставало, а ум наконец-то отдыхал.
Ещё одно моё любимое правило: «подумаю об этом завтра». Как Скарлетт О’Хара в «Унесённых ветром». Когда происходит что-то острое, я даю себе время. Эмоции затихают, а на следующий день или неделю с ясной головой уже можно искать решения. Для меня это не бегство от проблемы. Это — управление своим состоянием.
Хочу поделиться еще
5-ю упражнениями, которые мне нравятся . Их можно делать где угодно. Они тренируют «мышцу» устойчивости.
1. «Карта контроля» (10 минут)
Разделите лист на две колонки: «Что я контролирую» (свои действия, просьбы, реакцию) и «Что я не контролирую» (действия других, внешние обстоятельства).
➜ Зачем: Снижает бесполезную тревогу, направляя энергию в зону вашего реального влияния.
2. «Перезагрузка неудачи» (5-7 минут)
Вспомните небольшую неудачу. Задайте три вопроса:
1. Что это НЕ доказывает? («Это не доказывает, что я неудачник»).
2. Чему я научился? («Я понял, что нужна другая стратегия»).
3. Какой один шаг я могу сделать дальше?
➜ Зачем: Превращает провал в полезный опыт, смещая фокус с самобичевания на анализ и действие.
3. «Парковка для тревог» (2 минуты)
Когда навязчивые мысли мешают, мысленно «поставьте их на паузу»: «Я подумаю об этом сегодня в 19:00» (или «завтра»).
➜ Зачем: Вы тренируете управление вниманием, а не позволяете тревоге управлять вами.
4. «Аварийный чемоданчик» (15 минут)
Составьте список ваших ресурсов:
· Люди (3 имени, которые точно помогут).
· Деятельности (3 действия для восстановления: спорт, музыка).
· Места (2 места, где чувствуете покой).
➜ Зачем: В стрессе мозг «забывает» о ресурсах. Это — быстрая инструкция по самопомощи.
5. «Дневник микро-побед» (3 минуты в день)
Каждый вечер записывайте 3 вещи, которые сегодня удались, даже самые маленькие.
➜ Зачем: Формирует опору на ваши реальные достижения, укрепляет веру в свои силы.
Для меня изучение жизнестойкости — это путь не к «непробиваемости», а к гибкости, осознанности и доброте к себе.
И, как профориентологу, мне эта тема особенно близка: ведь наша устойчивость напрямую влияет на то, как мы строим карьеру, переживаем кризисы и находим силы для новых начинаний.
Близка ли вам эта тема? Интересно ли, если я буду об этом писать? Какое упражнение хотите попробовать в первую очередь?
Делитесь в комментариях. 🌱
