Почему природа лечит нашу уставшую психику?
Я ценю каждую прогулку на природе, и иногда, заглядывая в окна коттеджей солнечными деньками и наблюдая людей, которые смотрят телевизор на диване, чувствую некое разочарование.
Почему они не наслаждаются природой?
Но возможно, это как со здоровьем — ценить начинаешь, только лишившись его.
Часто, живя в городе, мы смутно чувствуем, что природа — это лекарство.
Люди действительно высоко ценят пребывание на природе.
- Сидение на вершине холма и обозревание окрестностей (даже если до холма вы добрались на машине) не подразумевает никаких особых действий, однако сам опыт каким-то образом отличается от постепенного превращения в овощ дома на диване.
- Лежать на берегу и наблюдать за бегущей речной водой — тоже, совсем не то же самое, что лежать на кровати.
На природе также можно бездельничать, но это будет простительное безделье. Мы все же что-то делаем, даже если имеется в виду просто пребывание на природе. В этом есть некий смысл, некая значимость.
Японцы придумали для этого специальный термин — «синрин-йоку», или «лесные ванны».
Также можно заметить, что когда психологи просят представить расслабляющую обстановку клиентам, то многие мысленно рисуют именно природные пейзажи: лес, горы, пляж.
Когда психологи просят клиентов представить себе какую-то расслабляющую ситуацию, те часто представляют себе солнечный день на пляже или вид на горы.
Многие люди даже смело описывают время, проведенное на природе, как "лекарство".
Но почему? Что такого особенного происходит с нами среди деревьев или у воды?
Удивительно, но для благотворного эффекта не обязательно погружаться в дикие дебри. Порой достаточно просто вида из окна.
Классическое, хотя и небесспорное, исследование в больнице Пенсильвании показало: пациенты, чьи окна выходили на деревья, выздоравливали быстрее тех, кто видел кирпичную стену. Более поздние и строгие эксперименты подтвердили: даже созерцание фотографий природы в палате помогало пациентам после операций чувствовать себя спокойнее и меньше нуждаться в обезболивающих.
Совсем недавно было доказано, что даже короткий перерыв в работе, потраченный на просмотр фотографий природы, способен поднять человеку настроение. Это дает основания полагать, что силу природы в области поддержания и восстановления наших ресурсов действительно не стоит недооценивать.
Природа не лечит сама по себе, но создает условия для глубокого отдыха, который и является основой восстановления.
Уж во всяком случае понятно, что, если вам на работе представляется возможность ненадолго выскочить наружу и насладиться видом какого-либо зеленого пространства неподалеку, то этой возможностью непременно стоит воспользоваться.
Даже микро-дозы природы работают.
В одном эксперименте людям, решающим сложную компьютерную задачу, давали 40-секундную паузу, чтобы взглянуть на фотографию зеленой лужайки на крыше. Эта крошечная передышка помогала им потом лучше сохранять концентрацию по сравнению с теми, кто смотрел на изображение голой крыши.
Кажется, наш мозг настолько жаждет этих зеленых «инъекций», что реагирует почти мгновенно.
Пытаясь объяснить эту тягу к природе, некоторые ученые обращаются к эволюции.
Давайте допустим, что время, проводимое на природе, действительно оказывает терапевтический эффект. Тогда здесь встает следующий вопрос: почему такой опыт позволяет лучше отдыхать?
Некоторые исследователи полагают, что мы любим природу просто по эволюционным причинам, так как в диких условиях из наших предков выживали те, что лучше прочих приспосабливались к такой жизни.
Исследователь больничных окон Роджер Ульрих считает, что особенно привлекательна густая растительность, поскольку она говорит инстинктам человека об отсутствии опасности и наличии пищи.
Еще одно предположение о причине привлекательности природы заключается в том, что ее пейзажи немедленно расцениваются нашим мозгом как пригодные для обитания, в отличие от городских видов.
Однако эти теории довольно шатки.
С такими гипотезами из области эволюционной психологии всегда есть одна сложность: их трудно проверить.
Эстетические идеалы природы менялись веками: суровые шотландские высокогорья когда-то считались негостеприимными и стали «красивыми» лишь благодаря романтизму XVIII века.
Естественно, эстетические представления о природе менялись с течением времени и от культуры к культуре, и меняются до сих пор.
Если огрубить и слегка приземлить наше рассуждение, то можно свести его к простому утверждению: что для одного прекрасный цветок — то для другого сорняк.
Для городского жителя темный лес может вызывать страх, а не покой.
Наша любовь к природе — не столько врожденный инстинкт, сколько сложная смесь личного опыта, культуры и воспитания.
В рамках одного шведского исследования одну половину участников отправили гулять по дикому лесу, а другую — по лесу, за которым тщательно следят и ухаживают; оказалось, что тип леса вовсе не столь важен. В реальности как раз те, кто гуляли по "очеловеченной" зоне, чувствовали себя лучше.
Так в чем же секрет?
Одна из убедительных гипотез — «теория восстановления внимания».
Городская среда перегружает наше внимание: нужно постоянно анализировать множество деталей — здания, знаки, транспорт. Природные же пейзажи, построенные на фракталах (повторяющихся узорах в листьях, облаках, береговых линиях), воспринимаются мозгом легче.
Природа часто кажется хаотичной, но на деле чаще всего представляет собой систему фракталов, в которой одни и те же шаблоны и схемы повторяются на самых разных уровнях.
Психологи установили, что, чем больше в созерцаемом нами пейзаже таких "повторов", тем больше он нам нравится. А по одной из гипотез эти повторы позволяют нашему мозгу обрабатывать окружение с меньшими затратами, в отличие от городского пейзажа.
Получается, что вместо того, чтобы нагружать мозг вычислениями, природный пейзаж дает возможность сместить внимание, что заставляет чувствовать себя чуть лучше — это и называется "теория восстановления".
То есть это позволяет «перезагрузить» истощенное внимание, переключиться с внутренней руминации — навязчивого пережевывания тревожных мыслей — на внешнее созерцание.
Стэнфордский эксперимент дал этому нейробиологическое подтверждение.
У людей, гулявших полтора часа среди зелени (даже не самой дикой), снижалась активность в области мозга, связанной с руминацией и грустью. Прогулка же по оживленной улице такого эффекта не давала.
Природа мягко отвлекает нас от внутреннего диалога, полного тревог, и направляет фокус вовне.
Вот здесь-то и кроется ответ на вопрос о том, каким образом природа помогает нам отбросить наши повседневные заботы.
Но, возможно, главный терапевтический эффект природы лежит еще глубже — в сфере смыслов.
Она предлагает нам иную перспективу.
Сидя у реки или глядя с холма, мы видим мир, живущий по своим циклам, независимо от наших сиюминутных проблем.
Опыт общения с природой позволяет привести в порядок наши взгляды на мир в целом. Даже в крохотном парке рядом с вами кипит жизнь — тысячи маленьких и не очень маленьких существ занимаются своими делами, и им не до нас. А это всего лишь парк.
Теперь представьте себе масштаб реальной дикой природы. Вполне может быть, что положительный опыт пребывания на природе делает с нами примерно то же самое, напоминая о том, что в космическом масштабе мы — лишь песчинки, и позволяя взглянуть на повседневные заботы в перспективе.
Мы наблюдаем одновременно распад и возрождение, смерть и новую жизнь.
Еще природа напоминает о проходящем времени, но при этом дает надежду на обновление.
Проходя мимо гнилого пня или сухого куста, мы наблюдаем смерть и разложение, однако видим и перерождение.
И как бы безнадежно мы себя ни чувствовали, как бы нам ни казалось, что из нашей ситуации нет выхода, одно можно сказать точно — время не стоит на месте.
Это напоминает о масштабе: наша жизнь — лишь часть огромного, вечно движущегося целого.
Космонавты, глядя на Землю из космоса, испытывают «эффект обзора» — острое чувство связи со всем человечеством и хрупкостью нашей планеты. Общение с природой дает нам на земле похожее, хотя и менее глобальное, переживание: оно помещает личные тревоги в более широкий контекст, уменьшая их субъективную значимость.
Когда мы на природе, мир кажется целым и неподвижным, что дает возможность рефлексировать глубже, чем обычно... Пребывание на природе может помочь достичь... эвдемонистического счастья... проистекающего из поиска смысла в жизни и осознания нашего истинного потенциала.
Важно, что природа работает не для всех одинаково и не всегда.
Для фермера поле — это место труда, а не отдыха.
Звук птиц для одного — ностальгия по детству, для другого — тревожное напоминание из фильма ужасов.
Ключевое значение имеют личные ассоциации и смыслы, которые мы сами вкладываем в пейзаж.
Еще одно финское исследование подтвердило, что места, которые люди считают наиболее расслабляющими, можно разбить на несколько четких категорий:
1) Места, ассоциирующиеся с детскими воспоминаниями;
2) Места, где эти люди раньше жили;
3) Места, подходящие к их типу личности;
4) Места, в которых люди могут спокойно обдумать настоящее и будущее.
И форма деревьев тут абсолютно ни при чем — важно значение, которые люди сами в эти места вкладывают.
Идеальное место для отдыха — то, что обладает «мягким очарованием»: оно достаточно интересно, чтобы увлечь и отвлечь, но не настолько, чтобы потребовались усилия для его осмысления.
Чтобы отвлечь нас в достаточной степени от наших пессимистических мыслей, но при этом помочь нам расслабиться, требуется строго определенная доза некой тайны, загадки, чтобы этот опыт, с одной стороны, легко усваивался, с другой — чтобы хотелось еще.
Например берег моря, где взгляд теряется на горизонте, — идеальный пример.
Подумайте о море. Оно позволяет отвлечься от мыслей, при этом оно загадочно само по себе. Оно само притягивает ваш взгляд, однако вы также устремляете его на горизонт, гадая, что за ним...
Если мы желаем отдохнуть на природе, то очень важно, какие именно смыслы вкладываем в этот свой опыт.
В заключение
Природа дарит нам отдых не потому, что мы биологически запрограммированы любить определенные пейзажи, а потому, что она предлагает нашему перегруженному уму уникальное пространство для восстановления.
Она мягко переключает наше внимание с внутреннего монолога тревог на внешнее созерцание, а своим масштабом и цикличностью помогает увидеть наши проблемы в иной, более широкой перспективе.
Это не бегство от реальности, а способ обрести душевное равновесие, напоминая, что мы — часть чего-то большего и вечного.
Наибольшую связь с природой чувствовали не те, кто присматривался к деталям, а те, кто просто наслаждались видом в целом и попутно умиротворенно думали о чем-то своем.
Чтобы получить от нее максимум сил и энергии, нужно уметь не только вбирать в себя природу, но и рефлексировать.
Как психолог, работающий в подходе терапии принятия и ответственности (ACT), я вижу в контакте с природой не просто отдых, а идеальную практическую метафору и пространство для развития психологической гибкости, где я помогаю клиентам не просто «уходить» в лес от тревог, а учиться присутствовать в моменте, замечая свои мысли и чувства так же, как мы наблюдаем облака или течение реки — без борьбы, с принятием.
Вместе мы используем этот опыт, чтобы отстраниться от захватывающего внутреннего диалога, соединиться со своими ценностями (например, ценностью заботы о себе или любопытства к миру) и сделать осознанный выбор — как жить полной жизнью здесь и сейчас, даже когда ум полон шума.
И здесь природа становится не бегством, а союзником в этом путешествии к большей осознанности и внутренней свободе.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Индивидуальная поддержка. Записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.
**Мастерская практической психологии: ВК и ТГ
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов