Если напала тревога

Случались ли у вас периоды, когда тревога поглощала почти всё ваше существование, словно отрезая вас от жизни и перспектив будущего?

А у кого-то тревога может носить и сезонный характер. У родителей она часто усиливается в начале осени. Тревога бывает как фоновое состояние; за будущее; перед свадьбой; за финансовую безопасность и т.д.

Есть одна притча, которая неплохо иллюстрирует природу тревоги.

Одна семья пережила войну и голод. Им удалось выжить и, несмотря ни на что, накопить много орехов. Однажды отец сказал:

«Давайте всегда носить орехи с собой — тогда мы никогда не будем голодать и нуждаться».Так семья и сделала. Куда бы они ни шли, орехи всегда были у них в руках.

Однажды их пригласили на пир. Столы ломились от еды, было множество угощений, но попробовать ничего они не смогли — их руки были заняты орехами. Они так и не смогли их отпустить.

Эта притча хорошо показывает, как работает тревога. Она стремится обезопасить, создать подушку безопасности, удержать контроль. Но за эту мнимую защиту часто приходится платить часто очень высокую цену.

Кто-то бесконечно накапливает финансовую опору. Кто-то, тревожась за ребёнка, выстраивает напряжённые и конфликтные отношения с воспитателями, учителями, нянями, другими детьми и родителями. Кто-то постоянно проверяет телефон и режим супруга, боясь пропустить измену. Кто-то избегает социального общения из страха быть отвергнутым или высмеянным.

Мы хватаемся за безопасность, но если внимательно посмотреть на свою жизнь и на истории окружающих людей, становится ясно: абсолютная безопасность — это иллюзия, символ мнимой опоры в нашей голове.

В любой момент человек может потерять дом, работу, семью, привычные опоры, смысл, всё, во что он верил и на что надеялся. Это может исчезнуть внезапно. Невозможно обезопасить себя от всего и сразу. Даже президентов похищают — мир непредсказуем.

Но при этом есть способы оставаться в живых — психологически и внутренне устойчивыми.

Что мы можем сделать?

Фокус — на доверии: к миру и к себе. Но здесь выбор всегда остаётся за нами.

Мы решаем, каким считать мир — враждебным или в целом дружелюбным. Важно понимать: если мы захотим доказать, что мир опасен, мы обязательно найдём подтверждения. Если же мы будем искать доказательства того, что мир всё же может быть поддерживающим, мы так же легко найдём аргументы в истории своей жизни.

Эти два сценария существуют параллельно. И нам остаётся только выбрать — какую версию реальности мы будем проживать. Угол этого выбора гораздо шире, чем кажется. Иногда достаточно просто чуть повернуться.

Но если тревога уже случилась — что делать?

Первое — признать свои чувства. Сказать себе честно: «Сейчас мне непросто. Я имею право на поддержку. Я в ней нуждаюсь».

Второе — открытое и безопасное общение. Важно найти пространство, где можно говорить о своих чувствах, выговариваться, плакать без стыда, быть собой. Найти человека, который сможет просто быть рядом и выслушать.

Третье — забота о себе. Регулярные практики самоподдержки и саморегуляции: дыхательные техники, физическая активность, запланированный отдых. Это не роскошь, а необходимость.

Четвёртое — поддержка специалиста. Она особенно важна, если тревога и стресс сохраняются длительное время, мешают сну, работе, отношениям, проявляются через телесные симптомы.Надежда на то, что «само пройдёт», часто обманчива: непрожитое не исчезает, оно остаётся в теле.

Пятое — внимательность к своим чувствам и ощущениям.

И самое главное — вы не обязаны справляться с этим в одиночку.

Записаться на консультацию:

Max и Telegram

+7 962 587 5537

Автор: Инна Потехина
Психолог, Личностно-ориентированный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru