Волшебная омега: нужна ли беременным

Волшебная омега: нужна ли беременным?

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — важная составляющая здорового рациона.

Они относятся к классу незаменимых питательных веществ (т.е. не синтезируется в организме, а поступает только ИЗВНЕ). Диетолог Мария Герасимова рассказывает, нужны ли жирные кислоты во время беременности

Среди омега-3 кислот выделяют:

🔴ALA (альфа-линоленовая), которая поступает из растительных источников

🔴EPA (эйкозапентаеновая)

🔴DHA (докозагексаеновая)

EPA и DHA содержатся в жирной рыбе

Именно DHA считается критическим элементом для благополучного течения и исходов беременности. Достаточное потребление DHA ассоциировано со сниженным риском преждевременных родов и полноценным развитием нервной системы плода.

Основные пищевые источники омега-3 ПНЖК — рыба и морепродукты.

Во время беременности рекомендовано употребление рыбы с низким содержанием ртути, это:

🔴лососёвые (сёмга, нерка, горбуша, кижуч, форель)

🔴сельдь

🔴сардины

🔴морской окунь

🔴скумбрия

Две-три порции в неделю (1 порция примерно 140 г) считаются достаточными для покрытия потребности в омега-3 ПНЖК (200-300 мг DHA в сутки)

Дополнительно можно включать в питание растительные источники омега-3 ПНЖК (ALA):

🔴семена чиа и льна

🔴грецкие орехи

🔴различные растительные масла (льняное, соевое, рапсовое, грецкого ореха)

🔴зелёные соевые бобы

В нашем организме ALA частично перерабатывается в DHA и ЕРА.

Если получить из пищи омега-3 не получается, врач может рекомендовать DHA в виде лекарственных средств (препарат подбирается индивидуально).

‼️‼️ Во время беременности нельзя употреблять добавки, содержащие рыбий жир. Там может содержаться большое количество витамина А, его избыточное потребление обладает тератогенным эффектом.

Омега-3 ПНЖК в период беременности необходимы (впрочем, как и в остальные периоды жизни), но получать их лучше всего из продуктов питания, а не из добавок. Обсудить сбалансированный рацион с учётом индивидуальных особенностей можно на консультации у диетолога.