» сила. Ключевой эффект недосыпа Острая потеря сна (≤6 часов за 24 часа) снижает показатели почти во всех типах упражнений, особенно там, где важны координация, точность и скорость реакции. Силовые и выносливостные показатели падают меньше, но всё же стабильно ухудшаются. «Сколько» теряется от недосыпа В метаанализах отмечают дозозависимый эффект: чем меньше сна, тем больше падают сила, мощность и выносливость. Потеря нескольких часов сна перед тренировкой даёт снижение производительности на несколько процентов, сопоставимое с тем, чтобы не сделать 1 повтор в подходе. Важно, как именно вы недоспали Полное лишение сна или засыпание сильно позже обычного бьют по результатам сильнее, чем просто более ранний подъём при привычном времени отхода ко сну. Вечерние тренировки после недосыпа страдают больше, чем утренние, так как к вечеру накапливается усталость и сонливость. Почему страдает работоспособность Наблюдаются сдвиги в вегетативной нервной системе: повышенная симпатическая и сни
Недостаток сна заметно ухудшает тренировки, но сильнее всего страдают сложные, координационные и высокоинтенсивные задачи, а не «голая
17 января17 янв
1
1 мин