### 1. «Кошечка»
Это упражнение помогает растянуть мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника.
- Как делать: Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. На вдохе прогнитесь вниз, поднимая голову и копчик вверх («кошечка тянется»). На выдохе округлите спину, опустив голову и подтянув живот («кошечка сердится»).
- Повторение: 10-12 раз.
### 2. «Планка»
Укрепляет мышцы спины, улучшает стабильность корпуса и способствует выравниванию осанки.
- Как делать: Лягте на живот, опираясь на локти и носки. Поднимитесь так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток. Держите плечи расслабленными, напрягая пресс и ягодицы.
- Время: Начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте до минуты.
### 3. «Супермен»
Упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц, помогая поддерживать правильное положение позвоночника.
- Как делать: Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Одновременно поднимайте правую руку и левую ногу, затем наоборот. Держите шею вытянутой, не поднимайте голову слишком высоко.
- Повторение: 8-10 раз на каждую сторону.
### 4. «Стена»
Помогает выровнять плечи и укрепить мышцы верхней части спины.
- Как делать: Встаньте спиной к стене, прижмите лопатки, затылок и ягодицы к поверхности. Руки вдоль туловища, ладони касаются стены. Медленно поднимайте руки вверх, скользя ими по стене, пока не почувствуете растяжение в плечах.
- Повторение: 10-12 раз
### 5. «Вращение плечами»
Простое упражнение для снятия напряжения в плечевом поясе и улучшения подвижности.
- Как делать: Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела. Начинайте вращать плечи сначала вперед, потом назад, делая круговые движения.
- Повторение: По 10-15 вращений в каждом направлении.
### 6. «Мостик»
Укрепляет мышцы спины и ягодиц, растягивает переднюю часть тела.
- Как делать: Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Поднимайтесь вверх, отрывая таз от пола, стараясь образовать прямую линию от колен до плеч. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опускайтесь обратно.
- Повторение: 8-10 раз.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет улучшить осанку, укрепить мышцы спины и предотвратить возможные проблемы со здоровьем.
Здоровья Вам и вашим детям!💗