В этой статье хочу ответить на вопрос, что реально помогает мне восстановиться после праздников.
Ответ будет длинным, местами занудным, но я постарался написать интересно :)
Для начала - как я провожу длинные выходные
Я старовер: в рабочие дни - работать, в выходные - отдыхать. Поэтому длинные праздники я провожу как 90% людей: салатики, мандаринки, шампусик и я в горизонтальном положении.
Никакого суперпродуктивного января, вот этого вот: "с 1-го числа поднимаюсь в 6 утра, бегу марафон, в перерывах запускаю стартап". Нет. Я в это время обычно запускаю только себя.
Самое главное для меня в эти дни - дать мозгу перезагрузиться и максимально отойти от всего, что в будни грызёт сознание: дедлайны, проекты, "а что я делаю со своей жизнью"...
Я максимально честно превращаюсь в овощ. Не в запечённый, - просто лежащий.
Как я восстанавливаюсь после праздников
Сразу важный момент: до первого рабочего понедельника я вообще не думаю ни о каком восстановлении. Я даже не начинаю этот внутренний диалог.
Вот наступает первый рабочий день - и только тогда я такой: "Так, гражданин, давайте как-то соберёмся".
Если в первый рабочий день года я: проснулся раньше 10, смог встать с кровати - это уже победа. Еще вчера я спал до 12, сегодня встал в 10 - значит, я уже чуть-чуть лучше, чем вчера. Медаль мне на грудь, можно расходиться.
Вот этот принцип для меня - базовый: моя задача на протяжении 2-4 недель после праздников - быть хоть чем-то лучше, чем вчера. Не чем-то там идеальным, хотя бы на 1–2% более живым существом.
Например, я традиционно набрал за праздники плюс -"Кхе-кхе" килограммов. Одна из целей - вернуться в нормальную физическую форму.
Я не устраиваю себе "с понедельника спортзал, бег, правильное питание". Я просто начинаю ходить. Вчера пошёл в магазин рядом с домом - сегодня иду в тот, который чуть дальше.
Через 1-2 недели, когда организм перестаёт орать: "Верни диван, предатель", я уже возвращаюсь к тренировкам. Техника восстановления у меня, если честно, одна и крайне профессиональная - не мучать себя. Быть на 1–2% лучше, чем вчера, и не устраивать себе казнь за то, что в понедельник я не научился летать.
Ругать себя можно только в одном случае: когда наступает конец февраля, а вы живёте в том же режиме, что и на новогодних каникулах.
Если к этому моменту вы всё ещё существуете в формате "я и диван - неразлучимы", ну тут уже да, можно провести воспитательную беседу. А до конца января - честно - можно быть овощем. Главное - мытым, но это уже, как пойдёт.
3. Как я ставлю цели на Новый год
Здесь у меня схема максимально простая. Сначала я делаю предварительный список всего, что хочется: от "скинуть пару килограммов" до "сменить работу, уехать в лес". Потом я открываю пирамиду Маслоу. Ту самую, которую все видели на картинках и сделали вид, что поняли. И начинаю сверять:
- Какую потребность закрывает каждая цель.
- Если цель где-то внизу пирамиды - про здоровье, безопасность, базовый комфорт - она у меня идёт в приоритет.
- Если это где-то наверху - типа "самореализация, найти себя" - тоже важно, но уже не так критично.
Дальше важный момент: я не жду понедельника.
Я просто делаю какой-то мизерный шаг. Настолько маленький, чтобы даже мой внутренний лентяй согласен с этим шагом.
Пример с весом. Допустим, цель - скинуть 12 кг к марту.
- 12 января я просто прогулялся до дальнего магазина. +700 метров к активности по сравнению со вчера.
- 13 января - пошёл в парк, уже +1,5 км.
- 14 января - дома покачал пресс, потом прогулялся. На 10 минут больше движения, чем вчера.
- 15 января организм сам такой: "Слушай, а давай потренируемся?" - и я вечером делаю тренировку и иду гулять.
В какой-то момент процесс затягивает.
Сначала ты себя уговариваешь выйти из дома, а потом с прогулки не хочешь домой. И так у меня почти со всеми целями: Не ждать вдохновения, не выстраивать идеальный план вселенной, а просто делать смешно маленький шаг каждый день.
Подробнее про техники восстановления после праздников и саморазвитию пишу в своем телеграм канале - https://t.me/thinker_way/14
Заглядывай, если хочешь узнать больше 😉