«Пустая лодка» или «Река»?
Быть пустым (лодкой, сосудом) или свободно текущей рекой? Что выбираете вы, когда ЭМОЦИЯ уже накрыла?
Начну с притчи.
Одному молодому человеку нравилось в одиночестве плавать по озеру в лодке.
Однажды, в прекрасную ночь, он так же плавал с закрытыми глазами, отдаваясь своим приятным мыслям. Но какая-то лодка плыла по течению и ударилась об него. Удар был такой силы, что он выпал за борт. В гневе он подплыл к незнакомой лодке, собираясь обругать нерадивого, но увидел, что лодка пуста. Его гневу некуда было двигаться. На кого ему было его выплёскивать? Пришлось вновь забраться в свою лодку, закрыть глаза и начать присматриваться к своему гневу, к центру внутри себя.
В эту тихую ночь пустая лодка стала его учителем. С тех пор, если кто-то пытался задеть его или в нем поднимался гнев, он смеялся и говорил себе: «Эта лодка тоже пуста». С этими словами он закрывал глаза и направлялся внутрь себя.
Наглядная история! История про обучение себя ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ СВОБОДЕ. Свободе от своих неконтролируемых реакций.
И я не случайно начала с сравнения правил «Пустой лодки» и «Реки». Именно в этой последовательности. То есть научиться вначале быть «пустой лодкой», а уже потом «рекой», которая течёт свободно и без заторов.
А это значит - ЗДОРОВОЕ проживание своих эмоций. Не подавлять, не избегать, а проживать.
ЭМОЦИЯ - это сиюсекундная автоматическая реакция ТЕЛА (гнев, страх, раздражение). И под любую эмоцию организм тут же выделяет энергию для какого либо ДЕЙСТВИЕ (основная функция), что бы мы что то сделали. В ситуации опасности - либо убежали, либо напали, либо замерли.
Эмоция длится буквально секунды-минуты, затем вслед за ней включаются ЧУСТВА - более долговременные переживания после телесной реакции, которые происходят внутри с включением мыслей (любовь, обида, зависть, грусть, вина…).
Так вот чтоб не застревать на годы в тяжелых, и разрушающих чувствах ОБИДЫ, ВИНЫ, ЗАВИСТИ, СОЖАЛЕНИЯ, стоит начать осознанно управлять своими реакциями, а это:
1) Уметь замечать у себя и у других ЭМОЦИЮ и называть ее.
2) Понимать функцию этой эмоции, о чем она сигналит.
3) Принять, разрешить себе чувствовать то, что чувствуете.
4) Уметь выбирать реакцию на свою эмоцию, а не быть автоматическим роботом.
С чего начать восстанавливать связь со своим ТЕЛОМ? В день 3-5 раз(по будильнику) делайте паузу, спрашивая себе: «ЧТО Я СЕЙЧАС ЧУВСТВУЮ?». Упражнение называется «Телесный сканер». То есть сканируете все тело: возможно сжатие и тяжесть в груди, либо сухость в горле, либо сковывает плечи, холод в области живота и т. д. Просто отмечайте это.
Ещё: заводите свой СЛОВАРЬ ЧУВСТВ и отмечаете эмоции и чувства, которые наиболее часто накрывают вас. При этом не забудьте перед собой держать «Список чувств и эмоций» (скачайте себе), чтоб вместо общего «мне плохо» могли записать значение этого - «я чувствую раздражение, обиду, злость».
Когда вы это достаточно попрактиковали, и вы можете уже фоново отслеживать свои эмоции, можно перейти к обучению себя ЗДОРОВОМУ проживанию своих эмоций - это когда ЭМОЦИЯ как РЕКА протекает через вас без задержки.
Эмоция возникла, достигла своего пика и естественным образом утихла. Так же как любая волна утихает и утекает…
Но часто используется НЕздоровый способ проживания эмоций. Это попытка перегородить поток реки (сдерживание эмоций), и тогда гарантировано реку не сегодня-завтра прорвёт и затопит все(всех) вокруг.
Либо неконтролируемый выплеск потока воды (эмоций), и этот поток создаёт проблемы, разрушает отношения…
Вам пора начать работу со своими реакциями, если вас давно уже мучают такие вопросы:
— Почему это продолжает со мной происходить?
— Почему я всегда так себя чувствую?
— Почему я до сих пор не избавлюсь от этого?
Теперь проверьте себя, как часто вы подавляете свои ЭМОЦИИ:
- Вы говорите: «Я в порядке!», даже если чувствуете себя плохо;
- Оправдываете часто людей, которые причиняют вам боль вместо того, чтоб прекратить общение, найти другой выход;
- Часто без причины просыпаетесь в плохом настроении;
- Часто срываетесь на близких из за мелочей;
- Вам сложно сказать (даже близким) о своих чувствах, боясь что вас осудят, высмеют, проигнорируют;
- Вы часто испытываете ненависть и разочарование;
- У вас есть зависимости, в которые вы сбегаете, когда не выдерживаете напряжение (заедаете, играете целыми днями, алкоголь, импульсивные покупки).
В помощь вам вопросы для проживания ЭМОЦИЙ:
— Почему я могу это чувствовать?
— Что могу сделать, чтоб позаботиться о себе?
— Что и с чем внутри меня борется?
— Какие ощущения возникают у меня в теле? Какого они цвета, размера, какие по фактуре? Где они в теле и как выглядят (на что похожи)? (наблюдайте за изменениями и соответствующими ощущениями)
Автор: Залина Кайтмазова
Психолог, Консультант АРТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru