Иду по улице, ноги утопают в рыхлых снежных комках ❄️🚶♂️ нечищенного тротуара, превратившегося в узкую тропинку. Под снегом неровный лёд 🧊 Поскользнулся, чуть не упал, но не упал! 😎 И подумал о том, что улучшает координацию. Конечно тайцзи! ☯️
Тренировки по тайцзицюань развивают баланс, осознанность движений и координацию, а это — прямой щит против падений на скользких поверхностях.
Несколько исследований, включая систематический обзор 24 рандомизированных контролируемых испытаний, показали, что тайцзи действительно снижает риск падений и улучшает способность сохранять равновесие у пожилых людей. Это не магия, а измеренный эффект: участники в группе тайцзи падали реже и лучше проходили тесты на баланс, чем контрольные группы без тайцзи. (PubMed [1])
Анализ данных, опубликованный на ScienceDaily, отмечает, что регулярная практика тайцзицюань снижает количество падений и даже уменьшает число травм при падениях в старшей возрастной группе. (ScienceDaily [2])
Почему это работает? Движения тайцзицюань медленные, контролируемые и многонаправленные — они интенсивно тренируют работу мозга, мышц и вестибулярного аппарата в единой связке при сложном взаимодействии.
Плавные перемещения веса тела от ноги к ноге, внимание к шагам и равновесию улучшают проприоцепцию — ощущение положения тела, «шестое чувство» или «мышечное чувство», способность организма понимать положение своего тела и его частей в пространстве без помощи зрения, благодаря рецепторам в мышцах, сухожилиях и суставах, которые передают информацию в мозг. А это главный ключ к устойчивости в трудных для её сохранения условиях, например при хождении по льду, особенно по неровному льду.
Чтобы зимой тропинки не превращались в полигон для испытания прочности колен, локтей, запястий и головы, стоит приобщиться к тайцзицюань. И красиво, и практично в отношении травмобезопасности. ❄️🌀
Многие упражнения цигун исполняются в той же манере и том же темпе, что и тайцзицюань и используют те же базовые принципы. Поэтому цигун тоже способствует развитию координации. Из известных направлений это прежде всего тайцзи-цигун Шёлковая нить (Чань Сы Цзин), а также Игры пяти зверей (У Цинь Си), Великий танец (Да Ву), Даоинь Яншен Гун.
В чём разница между тайцзи и цигун читайте здесь:
Источники
[1]: "Tai Chi for fall prevention and balance improvement in older adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials - PubMed"
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37736087/
[2]: "Tai chi may help prevent falls in older and at-risk adults | ScienceDaily"
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/07/170724083040.htm