Мы живём в постоянной перегрузке: экраны, стресс, поздно ложимся, мало двигаемся, не умеем расслабляться.
Сон — это не количество часов, а его структура. Можно спать 8 часов и не восстанавливаться.
Во сне есть фазы и каждая выполняет свою задачу. Норма: 15–25% от общего сна, это 1–2 часа за ночь. Норма: 20–25% сна, это 1,5–2 часа. Я отслеживаю свой трекер сна, чтобы понимать, как моё тело отдыхает и восстанавливается.
Напиши, ты высыпаешься или просто спишь?
С заботой,
Юлия Суслова
@julsuslova
@telo_bezboli
Мы живём в постоянной перегрузке: экраны, стресс, поздно ложимся, мало двигаемся, не умеем расслабляться.
Сон — это не количество часов, а его структура. Можно спать 8 часов и не восстанавливаться.
Во сне есть фазы и каждая выполняет свою задачу.
- Глубокий сон - фаза, где тело буквально чинит себя:
-восстанавливаются мышцы и связки
-снижается уровень воспаления
-укрепляется иммунитет
Норма: 15–25% от общего сна, это 1–2 часа за ночь.
- Быстрый сон- фаза сновидений:
-происходит переработка стресса и обработка информации
-улучшается память и концентрация
Норма: 20–25% сна, это 1,5–2 часа.
Я отслеживаю свой трекер сна, чтобы понимать, как моё тело отдыхает и восстанавливается.
Напиши, ты высыпаешься или просто спишь?
С заботой,
Юлия Суслова
@julsuslova
@telo_bezboli