Помню, как я впервые прочитала первую в своей жизни книгу по развитию, давным-давно, много лет назад я читала Глена Домана и искала там для себя ответы, которые были связаны с делом моей жизни на тот момент - я вела занятия и помогала подросткам и взрослым с ментальными нарушениями.
Свои первые книги про развитие, психологию, мозг я совершенно не понимала... Я читала и переписывала важные абзацы аккуратно в свою большую тетрадь в клеточку размера а4. Я была очень увлечена, вдохновлена, очарована. Конечно, я и представить на тот момент не могла, что нейронауки когда-то станут популярными, да и у меня все получится, и професиию получить, и во всем разобраться.
На момент знакомства с этими книгами мне было 16 лет. Это чудный возраст чтобы увлечь человека серьезным и невероятным - работой мозга, психологией, биологией, медициной, и я очень рада, что тогда я сделала первые шаги к большому и непонятному - и продолжила свой длинный путь после первых книг.
Ну а сейчас, с вами, дорогие читатели я поделюсь хорошими книгами о работе мозга, чтобы читать их не нужно быть специалистом.
И, даже если вначале кажется, что ничего не понятно, продолжайте с чувством "очень интересно", и оно постепенно будет становиться понятнее. Как я не раз писала в своих статьях - сложное чтение развивает нас!
1. Дэниел Канеман — «Думай медленно... решай быстро»
Книга Дэниела Канемана «Думай медленно... решай быстро» рассматривает механизмы принятия решений.
В ней объясняется, почему в мыслительных процессах систематически возникают ошибки и иллюзии, при этом создавая устойчивое субъективное ощущение собственной правоты.
Почему стоит прочитать?
Канеман получил Нобелевскую премию за исследования того, как люди думают. Но книга написана так, что понятна абсолютно всем.
Он описывает две системы мышления: быструю (автоматическую, интуитивную) и медленную (обдуманную, рациональную).
И показывает, как быстрая система постоянно обманывает нас — в покупках, отношениях, работе.
После этой книги начинаешь ловить себя на когнитивных искажениях в режиме реального времени.
Конкретный пример из книги:
Вопрос: «Бита и мяч стоят вместе 110 рублей. Бита дороже мяча на 100 рублей». Сколько стоит мяч?»
Быстрая система кричит: «10 рублей!» Но это неправильно.
Медленная система, если её включить, вычислит: 5 рублей.
Большинство людей дают неправильный ответ, потому что быстрая система перехватывает управление.
2. Оливер Сакс — «Человек, который принял жену за шляпу»
Истории пациентов с необычными неврологическими нарушениями.
Почему стоит прочитать?
Сакс — невролог и потрясающий рассказчик.
Каждая глава — это история реального человека с поражением определённой области мозга.
Человек, который не узнаёт лица (даже своего в зеркале).
Женщина, потерявшая проприоцепцию (ощущение собственного тела).
Мужчина, застрявший в 1945 году: каждый день для него — первый день после войны.
Эти трагические, но невероятно интересные истории помогают понять, насколько хрупок и в то же время удивителен мозг.
Читаешь и думаешь: «как же сложно устроено то, что кажется само собой разумеющимся: узнавать лица, чувствовать своё тело, помнить вчерашний день...»
3. Дэвид Иглмен — «Мозг. Ваша личная история»
Книга Дэвида Иглмена «Мозг. Ваша личная история» рассказывает о том, как формируется наше восприятие реальности. В книге объясняется, почему то, что мы считаем объективным миром, является результатом активной работы нейронных систем по построению внутренней модели внешнего мира.
Почему стоит прочитать?
Иглмен — нейробиолог, который умеет просто объяснять сложное. У него есть документальный сериал (его тоже можно найти), но книга глубже.
Он показывает: вы видите мир не таким, какой он есть. Вы видите версию, которую сконструировал ваш мозг. Цвета, звуки, время, пространство — всё это интерпретация.
После этой книги вы будете смотреть на окружающий мир по-другому.
Конкретный пример из книги: Вам кажется, что вы чётко видите всё вокруг? На самом деле вы чётко видите только крошечную точку в центре (размером с ноготь большого пальца на вытянутой руке). Остальное размыто. Но мозг заполняет пробелы, и вам кажется, что вы всё видите чётко.
4. Норман Дойдж — «Пластичность мозга»
Как меняется мозг в течение жизни. И как это использовать.
Почему стоит прочитать?
Раньше считалось, что мозг формируется в детстве, а потом только деградирует. Дойдж доказывает, что это неправда. Мозг пластичен до самой старости.
Истории людей, которые после инсульта заново учились ходить и говорить. Слепых, которые научились «видеть» с помощью звука. Люди, избавившиеся от хронической боли, перепрограммировали свой мозг.
Это книга надежды: вы не застряли в том, кем являетесь. Мозг можно изменить.
Любой навык, любую привычку можно изменить, если понимать, как работает нейропластичность.
5. Роберт Сапольски — «Биология добра и зла»
Почему люди делают то, что делают. От нейробиологии до эволюции.
Почему стоит прочитать?
Сапольски — нейробиолог и приматолог, который 30 лет изучал поведение. Книга толстая (более 700 страниц), но читается на одном дыхании.
Он объясняет, что происходит в мозге за секунду до действия, за минуту, за час, за годы до того, как человек совершает поступок (агрессивный, альтруистический, любой другой).
После этой книги начинаешь меньше осуждать людей, потому что понимаешь, сколько факторов (гормоны, детство, культура, гены) влияют на поведение.
Вы видите человека другой расы. Миндалевидное тело (центр страха) может активироваться — это автоматическая реакция, сформированная эволюцией (всё незнакомое = потенциальная угроза). Но через доли секунды префронтальная кора может подавить эту реакцию.
6. Лайза Фельдман Барретт — «Как рождаются эмоции»
Эмоции — это не врождённые реакции, а конструкции, которые создаёт мозг.
Почему стоит прочитать?
Барретт разрушает популярный миф о том, что эмоции универсальны, что гнев всегда выглядит одинаково, что эмоции можно «прочитать» по лицу.
Она показывает, что мозг конструирует эмоции на основе контекста, прошлого опыта, культуры. И вы можете влиять на этот процесс.
Вы не «захвачены» эмоцией. Вы можете переосмыслить то, что чувствуете, дав этому состоянию другое название и контекст.
7. Мэттью Уолкер — «Зачем мы спим»
Всё, что наука знает о сне. И почему это самое важное для мозга.
Почему стоит прочитать?
После этой книги вы никогда не скажете: «Высплюсь на том свете».
Уолкер — сомнолог, который изучает сон уже более 20 лет. Он доказывает: недосып разрушает память, иммунитет, эмоциональную регуляцию и креативность. Хронический недосып связан с болезнью Альцгеймера, депрессией, диабетом.
При этом книга не пугает, а объясняет: что происходит во сне, почему это так важно и как улучшить качество сна.
одна ночь недосыпа (6 часов вместо 8) снижает активность префронтальной коры (самоконтроль, рациональное мышление) и повышает активность миндалевидного тела (эмоциональные реакции). Вы буквально становитесь менее разумными и более эмоциональными.
8. Венди Сузуки — «Странная девочка, которая влюбилась в мозг»
Мемуары нейробиолога + научно-популярная книга о памяти и нейропластичности.
Почему стоит прочитать?
Сузуки — нейробиолог, изучающая память. Но это не сухая наука, а личная история.
Она рассказывает, как посвятила всю жизнь работе, выгорела и потеряла связь с собой. И как физическая активность (она начала заниматься фитнесом) изменила её мозг и жизнь.
Половина книги — о том, как движение влияет на мозг (спойлер: очень сильно). Вторая половина — трогательная история взросления и поиска баланса.
Физическая активность — самый эффективный способ улучшить работу мозга. Не медитация, не витамины, а движение.
9. Дэниел Левитин — «Организованный ум»
Как справляться с информационной перегрузкой. Как мозг обрабатывает информацию и как ему в этом помочь.
Почему стоит прочитать?
Левитин — нейробиолог и музыкант. Он объясняет, почему мы тонем в информации и что с этим делать.
Многозадачность — миф. Рабочая память ограничена. Принятие решений истощает ресурсы, и как жить, зная это.
Куча практических советов: как организовать информацию, как принимать решения, как не выгореть от перегрузок.
Выгружайте информацию из головы во внешние хранилища (блокноты, списки, календари). Каждый элемент, который вы удерживаете в рабочей памяти, требует ресурсов. Освободите их.
10. Крис Фрит — «Мозг и душа»
Как мозг создаёт сознание, свободу воли и ощущение «я».
Почему стоит прочитать?
Фрит — один из ведущих когнитивных нейробиологов. Он исследует самые сложные вопросы: что такое сознание? Существует ли свобода воли? Как мозг создаёт ощущение себя?
Книга философская и научная одновременно. Читается медленно, но после неё мир и ты сам видишь другими.
То, что вы считаете «собой», «своими решениями», «своей волей», — это конструкция мозга. Но от этого она не менее реальна и не менее важна.
Бонусом посоветую еще две потрясающие книги:
Татьяна Черниговская — «Чеширская улыбка кота Шрёдингера»
- Сборник лекций и эссе о мозге, языке, сознании
- Легко читается, много примеров
Вячеслав Дубынин — «Мозг и его потребности»
- Доступно о том, как потребности (в еде, сне, сексе, общении) управляют мозгом
- Практично и понятно
Я тоже мечтаю когда-нибудь написать настоящую книгу о мозге, или книгу с упражнениями, пока очень стараюсь писать полезные статьи.
Вот небольшая подборка со статьями, которые наиболее сильно понравились моим читателям⤵
Поедлитесь, какая книга зацепила, что собираетесь прочитать? Или вы уже читали что-то из этого списка?
Делитесь своими находками книг о развитии, саморазвитии и работе мозга - будет очень здорово собрать здесь целую коллекцию полезных книг, чтобы с интересом читать и развиваться!
И, обязательно, подписывайтесь на мой канал в дзене - у меня выходят свежие и интересные статьи о мозге каждый день!