Большой живот, избыток висцерального жира, лишние объёмы и отёки - все описанные проблемы зачастую берут своё начало в переедании. А переедание происходит из-за отсутствия сытости. Но так бывает, что просто не знаешь какие продукты включить в свой рацион, чтобы хоть как - то контролировать сытость.
Тогда данная статья может быть вам полезна и поговорим мы здесь о некоторых сочетаниях продуктов, а похудеть с ними как минимум в 2 раза проще.
Они точно помогают сбросить вес и похудеть намного быстрее:
Сочетание 1:
Сейчас наверное кого-то вынесет от слова авокадо, хотя я и сама раньше не понимала чего в нём такого, что о нём все пишут. Но это отличный продукт, особенно для завтрака, если нужно долго сохранять чувство сытости и не переедать. Но иногда одного авокадо может быть мало, будет ещё лучше, если дополнить авокадо белком.
Например, в виде яйца. Такой завтрак за счёт авокадо богат жирными кислотами, а также белком, что и даёт на долгое время сытость.
Сочетание 2:
Ещё один способ быстро снизить уровень голода, а самое главное долго быть сытым найти источник магния и совместить его с чем-то кисломолочным. Например, взять кефир или творог добавить немного какао, щепотку корицы и мёд по вкусу в качестве подсластителя.
И вуаля, сытный перекус или завтрак готов. Особенно, если ещё и немного орехов туда добавить.
Сочетание 3
Очень неплохое сочетание, если хочется слакдого и при этом сытости. Мы ведь помним о том, что тяга к сладкому и повышенное чувство голода очень часто возникает из-за того, что нам чего-то не хватает, каких-то элементов. И такими элементами как раз могут быть калий и магний.
Магний - какао, а бананы - калий. И их сочетание вместе отлично снижает тягу к сладкому. Бананы обычно разминают и смешивают с какао, иногда такое пюре добавляют в тёплое молоко, если вы его можете пить и не отекаете.
Сочетание 4:
Тут будет 2 варианта, которые я не так давно для себя открыла. Оба сочетания на долгое время помогают сохранить сытость, снижают тягу к сладкому, а также в целом после них долго не хочется есть.
Первый вариант: творог и семена чиа ( по желанию любые фрукты и некислые ягоды ). Творог подходит в качестве источника белка, который снижает тягу к сладкому, а семена чиа неплохо источник клетчатки ( они разбухают и занимают много места, долго перерабатываются, а мы ощущаем сытость ).
Второй вариант: кукурузная каша на молоке + семена чиа. Ещё один вариант для сытости.
Сочетание 5:
А вот для всех тех, кто любит салаты есть вот такой вариант перекуса, который отлично снижеает аппетит, в нем не так много калорий, а белок в составе снижает тягу к сладкому, которая часто при недостатке белка себя проявляет.
Для салата нужно все лишь 2 составляющих: пекинская капуста и яйца. Заправить можно сметаной или легким майонезом ( с меньшим содержанием калорий ). Клетчатка заодно будет снижать повышенный аппетит на долгое время и улучшать работу пищеварения.
Сочетание 6:
А вот этот варианта не только снижает аппетит, но ещё и является вариантом быстрого детокса, то есть выводит отёки, улучшает обменные процессы. И это кефир с разными сочетаниями:
- Первый вариант: с семенами льна. Такое вариант содержит клетчатку, которая разбухает, занимает довольно много места в ЖКТ и за счет этого снижает аппетит, сохраняет сытость. Просто в кефир добавляем семена льна и ждём 5-10 минут.
- Второй вариант: укропный кефир. В кефир нарезаем укроп, некоторые добавляют огурец по вкусу. И можно пить.
- Некоторые делают сладкий вариант для снижения аппетита и тяги к сладкому. И есть вот такой вариант с кефиром, корицей и мёдом. На стакан кефира добавляем щепотку корицы ( именно корицы ), мёд по вкусу. Перемешиваем и можно пить.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: