Здравствуйте, дорогие друзья и гости канала.
Последние статьи я пишу по просьбе участников нашей группы похудения.
Сегодня наша Оля, тоже из группы худеющих, при соблюдении правильного питания и чрезмерных физических нагрузок, увидела на весах хороший плюс. А так как у нас в понедельник взвешивание, то, конечно, же она сильно расстроилась. Тем более не было никаких нарушений в еде, да и нагрузку она увеличила.
А Наташа, которая заботится обо всех участниках, попросила меня написать статью об этом. Кстати, по настроению девочек, все серьезно взялись за свой вес. Результаты увидите с понедельника на вторник.
Заранее прочитайте эту статью, чтоб в дальнейшем не было неожиданностей.
Весы внезапно показали плюс два килограмма или больше? Не стоит паниковать, скорее всего, организм задерживает воду. Эндокринолог Анна Одерий рассказала в «Газете.ru», как отличить отёки от набранных килограммов. Отёки возникают, когда часть воды выходит за пределы сосудов и задерживается в тканях. Произойти это может от переизбытка соли в рационе или из-за нарушений работы почек, сердца или щитовидной железы. Задержку жидкости часто вызывают гормональные колебания. Так, многие женщины испытывают отёчность накануне менструации или во время беременности. Причиной отёков может быть приём лекарств. Поэтому следует внимательно изучить возможные побочные эффекты препаратов и быть к ним готовыми.
Локализация отёков меняется в течение дня. По утрам чаще припухает лицо, а к вечеру — ноги. Прибавка на весах при этом может достигать пары килограммов буквально за день, а одежда, обувь и украшения будут казаться тесными. Лишний вес набирается гораздо медленнее. При выраженном отёке тело становится плотнее. Если после лёгкого надавливания на голень или стопу остаётся ямка, которая медленно выравнивается, это отёк. При лишнем весе кожа просто упругая. Если отёки возникают без очевидной причины и не сходят несколько дней, сопровождаются слабостью, одышкой или чувством тяжести, лучше обратиться к терапевту и начать обследование.
Для профилактики отёков доктор рекомендует пить достаточно воды, не принимать мочегонные препараты без назначения врача, а самое главное — сократить потребление соли. Часто люди не замечают, как много соли они на самом деле едят вместе с готовыми продуктами — полуфабрикатами, соусами или блюдами в кафе. По этой причине специалисты по питанию рекомендуют больше готовить самостоятельно, чтобы контролировать количество соли и сахара в пище. Особенно это актуально тем, кто стремится снизить вес. Также важно быть более физически активными, ведь недостаток движения и сидячий образ жизни тоже может провоцировать отёчность. Чаще всего этого будет достаточно, чтобы избавиться от застоя жидкости в организме.
Ситуация, когда организм отвечает отёком на резкую смену физической нагрузки, встречается часто, особенно если раньше вы вели малоподвижный образ жизни. Это своеобразный адаптационный стресс.
Когда мы даём организму непривычную физическую нагрузку, в мышечных клетках активируются биохимические реакции (то есть происходит множество химических процессов). Эти реакции протекают в растворах, поэтому к работающим мышцам притягивается дополнительная вода, которая некоторое время удерживается в тканях. По сути, возникает отёк — скопление жидкости в мышцах. Это защитный механизм: таким образом организм начинает восстановление микроразрывов в мышечных волокнах после нагрузки.
Обычно такой посттренировочный отёк проходит через несколько дней — от одного до трёх, в зависимости от интенсивности нагрузки, группы задействованных мышц и индивидуальных особенностей. По мере адаптации организма к нагрузкам этот эффект уменьшается и сходится на нет.
Заметим, что новички сталкиваются с таким явлением чаще, чем опытные спортсмены. Если человек тренируется давно, его мышцы уже привыкли и сильно не отекают после занятий. А вот у тех, кто только начал регулярно заниматься, отёки — вполне вероятный исход в первые недели.
Калорийность я сегодня считала. Все в норме. Тоже не хочется набрать вес перед отчетом.
Мне хочется показать тарелочки одной из наших активных участниц - Татьяны.
Это вчерашний ужин.
А это уже сегодня. Вкуснотище и красотище. Все, что она выкладывает, самой хочется приготовить.
И такое все полезное.
И своим завтраком я тоже хочу похвастаться. В группе напомнили мне про вяленые помидоры. А у меня в холодильнике целых две банки. Надо же их расходовать. Приготовила я блин с кукурузными хлопьями. Намазала рикоттой, тонко порезала авокадо и вяленые помидоры. Блин мягкий, воздушный, начинка вкусная. Помидоры дают пикантный привкус с чесноком. Теперь это будет одним из моих любимых завтраков.
У нас очень дружелюбная атмосфера в группе. Да и на канале тоже. Есть много подписчиков, которые читают мои статьи, комментируют. Если есть желание, то заходите к нам в группу. Не понравится, в любой момент можете выйти.
Таким образом сегодня появилась Янина. Она постоянна меня поддерживает и я ей очень рада. У нее с весом все хорошо. Она не будет худеть. Она присоединилась для общения.
В конце каждой статьи я даю ссылку.
На этом у меня все. Всем желаю крепкого здоровья.