Очень важно, на старте, заложить важную мысль: при наличии грыж или протрузий позвоночника, не нужно избегать движения, его нужно грамотно организовать☝️
Давайте разберём основные мифы, которые чаще всего, останавливают нас от начала занятий
Миф 1: "При проблемах со спиной нужен покой"
Это главное заблуждение. Длительная гиподинамия (малоподвижный образ жизни) ослабляет мышечный корсет. Ухудшает кровоснабжение, питание дисков, и усугубляет проблему. Пилатес - это уроки безопасного движения, которое запускает процессы восстановления. И мягко подготавливает вашу нервную систему к новому движению, или давно забытому. Это позволяет постепенно прогрессировать и выполнять упражнения, соблюдая технику безопасности. Это, в свою очередь ч повышает эффективность любых тренировок, не только пилатес. В дальнейшем, полученный опыт на занятиях по пилатес, вы можете интегрировать в любую свою физическую активность, в занятия спортом, например, теннис, бег, футбол, волейбол и многое другое
Миф 2: "Любая нагрузка опасна"
Ключевое слово - нагрузка должна быть хорошо контролируемой. Невозможно и даже опасно совсем избегать каких-либо нагрузок в этой жизни. Нужно наоборот уметь адаптироваться к ним. Именно этому мы и учимся на занятиях пилатес. Мы адаптируем нервную систему и опорно-двигательный аппарат к нагрузкам. И наше тело оказывается очень хорошо подготовленным в моменты, когда нам нужно совершить бытовую активность, не получив при этом травму. Так, например, нам проще носить пакеты из магазина, или поднять ребенка, не сорвав поясницу, при этом. Или приподняться, потянуться за книгой на шкафу, сохранив хороший баланс и равновесие. Примеров может быть масса, где по итогу видно преимущества занятий
Пилатес строится на следующих принципах:
- Вытяжение позвоночника (это снимает издлишнюю компрессию с позвонков)
- Укрепление глубоких мышц-стабилизаторов (они стабилизируют наши суставы, и позволяют в дальнейшем выполнять движение безопасно)
- Плавность и осознанность движений (учимся хорошо чувствовать своё тело, дозировать нагрузку, чтобы сохранить сохранить мотивацию и не слиться на первых порах от перетренированности)
Миф 3: "Упражнения вызовут боль"
При грамотном подходе - всё обстоит совершенно наоборот. Инструктор подбирает упражнения, исключающие осевую нагрузку и резкие скручивания. Акцент делается на декомпрессии и стабилизации. Нервная система, за счёт маленькой амплитуды, переобувается новому корректному паттерну движения и потом использует этот опыт в обычной жизни
Почему пилатес работает?
1. Занятия пилатес - позволяют укрепить естественный корсет нашего тела - мышцы живота, мускулатуру тазового дна, мышцы спины. Обучает нас контролировать внутрибрюшное давление и разгружает позвоночник
2. Улучшает питание дисков - за счет активизации кровообращения и лимфотока в паравертебральной зоне. зЗа счет "Осмоса" (понятие из школьной программы по физике) - диски позвоночника получают влагу, питание, от околоокружающих их тканей, благодаря компрессии и декомпрессии позвонков. Поэтому нам важно чтобы позвоночник двигался 🥏
3. Формирует правильные двигательные стереотипы - учит двигаться безопасно в быту
4. Снимает мышечные спазмы - через мягкое растяжение и релаксацию
Пилатес - не просто разрешенная, а часто рекомендуемая методика при протрузиях и грыжах. Это инвестиция в здоровье спины, которая учит тело работать так, как задумано природой - без боли и ограничений.
Исключение - нельзя заниматься в острые периоды!
Перед началом занятий рекомендуется пройти консультацию врача (невролога, ортопеда). Врач назначит вам список необходимых обследований (узи, МРТ и т.п.), чтобы вы понимали есть у вас какие либо патологии позвоночника или нет, и могли сообщить важную информацию о своём здоровье инструктору. На основании этой информации тренер решит какой вид нагрузки вам подойдёт и как подобрать для вас наиболее эффективные упражнения
Тренируйтесь с умом и с удовольствием! 🧡