Если среди вашего близкого окружения есть люди, которые ведут себя токсично, непоследовательно, агрессивно. Если из-за их слов и поведения вы чувствуете себя разбито, плачете, страдаете. Если всё описанное выше продолжается достаточно долго, то можно предположить, что вам прямо сейчас важно добавить себе сепарации во взаимоотношении с такими людьми.
Сепарация - Это не просто послать лесом другого человека, это не про выведение с орбиты своей жизни другого человека. Сепарация - это умение не принимать на свой счёт негатив другого человека.
И под негативом мы часто понимаем самые разные вещи. К негативу мы можем отнести откровенные оскорбления со стороны другого человека, критику как нашего поведения, так и нашей личности, эгоизм или эгоцентризм, тогда другой человек не особо учитывает нас и наши желания, манипуляции, холодность и отстранённость, то есть самые различные варианты поведения.
Но что их объединяет воедино, так это наше с вами ощущение, что подобные стили поведения как-то задевают нас, как-то направлены против нас.
Именно поэтому сепарация отношения другим людям начинается с того, что вы в любой ситуации стараетесь искать не какой-то умысел против вас, а два типа желаний.
Первый тип желаний касается желания другого человека который подталкивают этого человека что-то делать в вашу сторону. Например, если человек вас критикует, то это не означает что вам имеет смысл рассматривать конкретные слова критики или искать в них что-то конструктивное и не конструктивное. Если человек вас критикует, значит он хочет показать значимость собственного мнения. Которое он показывает вам, которое он хочет насадить вам. Или если человек пытается доказать вашу неадекватность поведения или эмоций, то это в первую очередь указывает не на то, что с вами что-то не то, а на попытку другого человека сделать себя неким эталоном адекватности, попытку выпячивать собственные представления о том, как нужно себя вести.
А второй тип желаний касается вас самих. Если кто-то на вас наезжает или пытается нарушить ваши границы, то это означает что за вашими границами всегда есть какие-то ваши желания, которые важно осознавать, которые важно для себя называть, чётко формулируя, чтобы на них можно было полагаться. Ведь по большому счёту вообще неважно Как именно ведёт себя другой человек, если Вы хорошо знаете свои желания и готовы на них настаивать, искать разные пути и способы их реализации. Если это реально так, то чтобы не говорил и не творил другой человек, вы всегда будете искать пути именно в сторону желаемого вами. Как бы пропуская мимо себя всё то, что вам не нравится. Сепарация отношений не означает, что вы не будете испытывать негативные переживания, этого не отнять ни у одного человека. Реактивные эмоции всегда были и будут в нашей жизни. Но вот сознательная реакция может быть как позитивные и заботливый о нас, так и идти на поводу у слов и действий других людей.
Поэтому Когда вы тренируете навык лёгкого отношения к словам и поведению других людей, вам важно искать свои желания и желания оппонента. И учиться балансировать в пространстве между этими желаниями. Это может быть достаточно сложно, зато перспективно.
И такой подход экономит силы на самые разнообразные внутренние переживания, которые могут появляться внутри вас, когда вы принимаете на свой счёт всё то, что говорят и делают другие люди.
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru