Мир стал безвкусным и плоским
Вы переболели ОРВИ, возможно, даже не очень тяжело. Температура спала, кашель прошел, но вы вдруг обнаруживаете, что не чувствуете запаха свежесваренного кофе, цветущей сирени за окном или любимых духов.
Еда кажется пресной и безвкусной, потому что до 80% вкуса мы ощущаем именно через обоняние.
Это состояние — аносмия (полная потеря) или гипосмия (ослабление обоняния) — один из самых частых и неприятных «долгоиграющих» симптомов после вирусных инфекций.
Оно может длиться недели и даже месяцы, вызывая тревогу, подавленность и ощущение оторванности от мира. Если вы столкнулись с этим, знайте: вы не одиноки, и в большинстве случаев это не навсегда.
Ваша нервной системе просто нужно время и правильная помощь, чтобы восстановить утраченную связь.
Я врач и психолог Безуглый Тимофей Алексеевич расскажу Вам об этом. Сначала же попрошу Вас поставить лайк и подписаться — вы мотивируете меня писать качественные статьи о здоровье!
Почему это больше, чем просто «не чувствую запахи»
Потеря обоняния — это не мелкая неудобство. Это проблема, которая серьезно влияет на качество жизни:
- Безопасность. Вы не почувствуете запах гари, утечки газа, испорченной пищи.
- Питание и аппетит. Еда становится механическим процессом, что может привести к недоеданию, потере веса или, наоборот, к перееданию в попытках «поймать» вкус.
- Психоэмоциональное состояние. Запахи тесно связаны с памятью и эмоциями. Их отсутствие может вызывать чувство опустошения, депрессию и социальную изоляцию («я не такой, как все»).
Главная проблема — это непонимание, что делать дальше. Люди часто пассивно ждут, надеясь, что «само пройдет», упуская время, когда можно активно помочь своему восстановлению.
Что вирус сделал с вашим носом?
Раньше считалось, что потеря обоняния при простуде — это просто из-за отека и заложенности носа. Но при пост-вирусной аносмии нос часто абсолютно свободно дышит. Проблема глубже.
В верхних отделах полости носа есть обонятельный эпителий — участок ткани, где находятся особые нейроны-рецепторы. Их окончания улавливают молекулы запаха и посылают сигнал прямо в обонятельную луковицу мозга.
Вирус (риновирусы, грипп) не разрушает сами нейроны. Вместо этого он атакует поддерживающие клетки, которые их питают и защищают.
Кроме того, развивается местное воспаление и отек именно в области обонятельной щели. В результате:
- Рецепторы оказываются «оголенными» и не могут нормально улавливать молекулы пахучих веществ.
- Воспаление нарушает передачу сигнала от рецептора к мозгу.
- Мозг получает искаженные или отсутствующие сигналы. Иногда на этапе восстановления возникает паросмия — извращение запахов (например, кофе пахнет бензином или гнилью). Это, как ни странно, хороший знак — он означает, что нейроны регенерируют и снова пытаются наладить связь, но пока делают это хаотично.
Активная реабилитация обоняния — «тренировка носа»
Пассивное ожидание — не лучшая стратегия. Доказательная медицина предлагает метод, который считается золотым стандартом восстановления после поствирусной аносмии, — обонятельный тренинг (smell training).
Как это работает?
Принцип основан на нейропластичности — способности мозга перестраивать и формировать новые нейронные связи. Вы целенаправленно и регулярно стимулируете обонятельные рецепторы и обонятельные пути в мозге, «напоминая» им, как работать.
Пошаговая инструкция к тренировке
Выберите 4 сильных и знакомых запаха, относящихся к разным категориям. Классический набор: розовое масло (цветочный), эвкалипт или мята (смолистый/мятный), лимон (фруктовый), гвоздика или кофе (пряный). Можно использовать эфирные масла, специи, свежие продукты.
Затем выделите 2 раза в день по 5-10 минут (например, утром и вечером). Важна регулярность, а не длительность.
Процесс: Поднесите каждый источник запаха к носу на расстоянии 1-2 см.
- Спокойно и неглубоко вдыхайте аромат в течение 20-30 секунд, полностью концентрируясь на ощущениях. Не пытайтесь «втянуть» запах силой.
- Ваша задача — не почувствовать запах как таковой (его может не быть), а вспомнить и представить его.
- Визуализируйте лимон, вспомните, как пахнет свежемолотый кофе. Это активирует соответствующие зоны мозга.
Делайте перерывы между ароматами. Подышите чистым воздухом.
Настройтесь на долгую работу. Минимальный курс — 3-4 месяца. Первые улучшения могут появиться через 6-12 недель. Меняйте набор запахов раз в 2-3 месяца.
Дополнительные рекомендации
Проконсультируйтесь с ЛОР-врачом. Он исключит другие причины (полипы, хронический синусит) и может назначить короткий курс местных кортикостероидов в виде спрея (мометазон, флутиказон) для снижения воспаления в обонятельной зоне.
- Принимайте витамины группы В и омега-3. Они важны для регенерации нервной ткани.
- Бросьте курить. Курение напрямую повреждает обонятельный эпителий.
- Будьте осторожны. Установите датчики дыма и газа, внимательно проверяйте сроки годности продуктов.
Главное — не сдаваться. Ваш обонятельный анализатор — это выносливая, но медленно восстанавливающаяся система.
Терпение и регулярные тренировки — ваш самый верный путь к возвращению запахов и красок жизни.
❤️ Если это руководство дало вам надежду и четкий план действий, поддержите наш канал — поставьте лайк. Ваша оценка поможет другим людям, столкнувшимся с этой проблемой, найти полезную информацию.
😌 Подпишитесь, чтобы получать больше научно обоснованных советов по реабилитации после болезней и поддержанию здоровья.
Источник: Грипп // Клинические рекомендации