Обсудим важную тему - как пережить праздники и приступить к делам, вернуться к работе и активности. Одной из проблем, с которой сталкиваются люди в этот период, становится прокрастинация. Это, по сути, и есть склонность к откладыванию срочных и важных дел, даже если это ведет к проблемам и ухудшению эмоционального состояния...
Разные ученые предлагают различные теории, объясняющие механизм прокрастинации. Мы дадим объяснение с точки зрения нашего направления - интегральной психологии и психотерапии.
Мы, «интегральщики», рассматриваем личность как внутренний диалог между разными вариантами Я (хочу-должен) и ТЫ (хочешь-должен). По нашей теории существует всего лишь 8 типов таких диалогов. Прокрастинация относится к пятому типу - «Я хочу - ТЫ должен».
То есть это не что-то редкое или патологическое, а вполне обычный внутренний диалог, в котором ЖЕЛАНИЯ человека конфликтуют с его ЧУВСТВОМ ДОЛГА⚡️ Если такому человеку сказать, что он что-то не должен делать (например, играть в компьютерные игры или переедать), именно этого ему захочется больше всего.
И наоборот - если напомнить, что он ДОЛЖЕН что-то делать, это сразу вызывает протест и саботаж😀 В итоге человек переключается на то, что «не должен» делать, всеми способами отвлекается и впустую тратит время.
Откуда возникает такой внутренний диалог? Конечно же, из общения с родителями и воспитателями. Возникает ли он у всех? Нет. В основном у людей с выраженными чертами сангвинического темперамента - любознательных, креативных, имеющих много желаний и интересов!
У человека со слабым сангвиническим и сильным меланхолическим темпераментом в аналогичных условиях чаще формируется перфекционизм. Такой человек будет работать на износ, стараясь выполнить все требования - и свои, и чужие. А вот если ребенок в большей степени сангвиник, то вместо подчинения он будет выдавать протестные реакции. В результате в его личности формируется внутренний «надзиратель» - требовательный внутренний холерик. Так психологическая игра переносится из внешнего общения во внутренний диалог.
Что же с этим делать? Нужно ли бороться с прокрастинацией и можно ли в этой борьбе победить? Вопрос не праздный, ведь многие эксперты советуют «бороться», но это не работает❌
Например:
- Публичные обещания помогают только людям с развитой ответственностью (внутренним меланхоликам), а у прокрастинатора это качество отсутствует
- Устранение отвлекающих факторов (выключить телефон, удалить игры) лишь усиливает желание отвлечься, ведь для сангвиника «запретный плод сладок»
- Деление больших целей на маленькие предполагает страх перед задачей, но здесь все наоборот - скажи прокрастинатору, что задачу невозможно выполнить, и он из духа противоречия может свернуть горы
Вознаграждения часто приводят к тому, что работа откладывается, а человек «застревает» в наградах.
Расстановка приоритетов - логическое решение, но причина прокрастинации вовсе не в отсутствии логики🤷♂️
Итак, бороться с прокрастинацией бесполезно❗ Потому что внутренняя борьба и есть ее причина.
Как же тогда решается эта проблема? Делюсь нашим опытом - в том числе личным. Необходимо убрать из деятельности саму борьбу «ты должен - я не хочу». Поскольку она воспринимается как сопротивление внешним требованиям, важно отделить все внешнее (родительское, воспитательское, навязанное) от своего собственного.
Нужно осознать, что это мое личное дело, мои задачи и мой выбор - самостоятельно или с помощью психолога. Как только это удается, сопротивление исчезает почти мгновенно✨ Ведь это мое дело и моя жизнь.
Если поняли - пользуйтесь. Если не поняли - обращайтесь, мы поможем!