Врач Гаврилова: употребление сырых овощей вечером может привести к ухудшению сна

Соблюдение определенных правил во время ужина поможет избежать проблем с засыпанием. Об этом заявила врач отделения медицины сна Алена Гаврилова.

По словам специалиста, вечером следует отказаться от употребления тяжелой и жирной пищи, поскольку такие блюда перегружают ЖКТ. Нарушения пищеварительных процессов приведут к ухудшению качества сна и восстановления организма.

Кроме того, эксперт посоветовала исключить из вечернего рациона овощи в сыром виде. Такие плоды могут стать причиной брожения, вздутия живота и появления дискомфортных ощущений в брюшной полости из-за длительного переваривания.

Врач подчеркнула, что ужин необходимо проводить за 2–4 часа до отхода ко сну. При этом наибольшую пользу принесут орехи, сыры с низким содержанием жира, яичный белок и отварная рыба. Они содержат триптофан, из которого синтезируется мелатонин – гормон, облегчающий процесс засыпания.

Ранее гастроэнтеролог рассказала, что поздний ужин может привести к замедлению метаболизма.