В январе со сном часто случается что-то не то. Вроде бы на выходных можно позволить себе больше отдыха: лечь попозже, поспать подольше, не вставать утром по будильнику. Но вместо ожидаемой бодрости часто можно получить обратный эффект. Например, ватную голову и тяжёлое тело утром. Вроде и сон был, а восстановления не случилось.
Многие начинают сразу винить себя: слишком разленился на праздниках. Но на самом деле такое состояние – вполне объяснимая реакция организма на изменения, которые происходят именно в январе.
3 причины, почему в январе тело не восстанавливается во сне
- Сбитый режим
Первая и самая очевидная причина – сбитый режим сна. Во время праздников исчезают привычные временные рамки, когда мы можем позволить себе ложиться в разное время, дремать днём, засиживаться с сериалами до ночи. В итоге сбиваются наши биологические часы.
Фазы глубокого сна, в которых восстанавливается нервная система и мышцы, становятся короче и менее стабильными. Формально часов сна может быть больше, но по качеству он становится хуже и поверхностным.
- Холод и хроническое мышечное напряжение
Зимой наше тело рефлекторно сжимается, поднимая плечи вверх и напрягаясь. Так и получается, что в холодное время года мышцы находятся в состояние спазма и хуже расслабляются. Особенно это касается шеи, плеч и верхней части спины.
Причём даже во сне такая поза может сохраняться, и поэтому утром мы ощущаем скованность и ломоту.
- Перегруженная нервная система
Да, в январе уже обычно нет дедлайнов конца года и горящих дел. Но есть праздники, которые у нас традиционно долго отмечают, а они часто сопровождаются шумом, поездками, встречами, избытком эмоций и впечатлений. К этому добавляются нарушения питания и алкоголь, которого больше, чем обычно.
Всё это перегружает нервную систему, которая во сне не может успокоиться. В итоге сон становится фрагментированным: появляются микро-пробуждения, которые мы даже не всегда осознаём.
Подушка тоже играет роль?
Есть ещё одна причина, почему в январе мы не высыпаемся, но о которой редко задумываются. Во время праздников мы часто спим не дома, а, например, в самолётах, поездах и отелях. Или просто дольше лежим в одном положении. И если подушка в чужом месте или даже наша собственная не поддерживает шею в анатомически правильном положении, то мышцы вместо расслабления работают на протяжении всей ночи.
Когда у шейного отдела нет опоры, тело компенсирует это напряжением. Мышцы не расслабляются, а это тянет за собой и другие проблемы: ухудшается кровообращение, нервная система остаётся в состоянии активности. Утром мы чувствуем последствия в виде головной боли, дискомфорта между лопатками и ощущения «разбитости».
Почему долгий сон не равно качественный?
Для организма важно не количество часов, а качество сна. А глубокий сон возможен только тогда, когда нервная система чувствует безопасность, и у тела есть поддержка.
Но если позвоночник и шея всю ночь находятся в напряжении, мозг не даёт телу полностью расслабиться. Отсюда и парадокс января: можно провести в кровати 9 или 10 часов и проснуться более уставшими, чем после семи часов качественного сна в привычном режиме.
Что действительно поможет вернуть ощущение отдыха?
Конечно, для восстановления качественного сна важно соблюдать проверенные советы: возвращаться к режиму, проветривать комнату перед сном и сокращать экранное время вечером. Но всё это никак не влияет на напряжение, которое продолжает копиться в теле.
Чтобы действительно помочь себе расслабиться, нужно организовать правильную поддержку шеи и головы. Функциональные подушки с анатомической формой и нэпы KANUDA созданы как раз для этого, чтобы без труда в домашних условиях расслаблять зажатые мышцы и восстанавливать правильное положение шейного отдела. Все продукты KANUDA созданы практикующим остеопатом из Южной Кореи с учётом анатомии, поэтому они работают не с симптомами усталости, а с её причиной: неправильным положением шеи и спины во сне и во время отдыха.
Подушки KANUDA поддерживают естественный изгиб шейного отдела, снимают избыточное мышечное напряжение и улучшают кровообращение. Нэпы воздействуют на глубокие мышечные слои и позволяют телу расслабляться так, как это происходит на сеансе мануальной терапии, только в домашних условиях и в любое удобное для вас время.
Для эффекта не нужны радикальные изменения образа жизни. Часто достаточно 10–40 минут использования нэпа в день и сна на правильно подобранной подушке, чтобы тело постепенно вышло из состояния хронического напряжения.
Январь – лучшее время, чтобы начать заботиться о сне
Как мы начинаем новый год, такой фундамент и закладываем для себя на будущее. И если в январе не организовать себе условия для полноценного восстановления, то дальше, когда дела на работе и в жизни будут набирать обороты, сделать это может быть сложнее. А когду чувствуешь постоянную усталость и боли в шее и спине, то просто негде взять силы на то, чтобы что-то поменять.
Поэтому январь как нельзя лучше подходит для того, чтобы заняться своим сном и отдыхом. С KANUDA для этого даже не нужны новые привычки или усилия. Достаточно дать телу правильную поддержку для полноценного восстановления.
Если вы просыпаетесь разбитыми, даже когда спите дольше обычного, возможно, дело не во сне как таковом, а в том, на чём и как вы спите.