Длинные новогодние каникулы часто выбивают из колеи, и вернуться в рабочий ритм бывает непросто.
После праздничного расслабления концентрация внимания падает, но этот навык можно и нужно тренировать. В этой статье разберем, как вернуть фокус и снова стать продуктивным.
Тренировка разума
Чтобы сделать первый шаг к улучшению концентрации, заставьте себя делать то, что требует много внимания. Например, прочтите книгу, напишите письмо или отработайте навык.
Отслеживание времени
Перед занятием (например, чтением книги) попробуйте поставить таймер и проверить, как долго вы сможете не отвлекаться на другие дела. Как только это произойдет, отметьте время. Это будет текущим уровнем вашей концентрации.
Планирование времени
Выделите период времени, подходящий для тренировки внимания каждый день. С каждым разом занимайтесь чуть дольше. Не забывайте о небольших перерывах, — они повышают мотивацию и концентрацию.
Смена деятельности
Иногда стоит менять упражнения, призванные повысить концентрацию. Например, если выбрано чтение книги, то лучше сменить его на написание письма или решение математической задачи.
Развитие привычек
С помощью определённой привычки вы будете со временем автоматически выполнять поставленные задачи. Это повысит уровень внимания как минимум до 10 минут и поможет довести занятия до конца.
Формирование контента
Социальные сети и развлекательные видео могут отвлечь от привычного занятия. Попробуйте ограничить просмотр видео и соцсетей и перейти к другому формату — долгий контент (например, интервью или аудиокниги). Убедитесь, что потребляете этот контент постепенно и ежедневно.
Концентрация на одном задании
Не стоит делать два дела одновременно. Когда вы смотрите полезный контент, лучше держаться подальше от еды: прием пищи нарушит концентрацию и отвлечёт. Если вы читаете книгу, смотрите видео или слушаете музыку, доводите дело до конца.
Развитие внимания — это марафон, а не спринт, особенно в период после долгих праздников. Попробуйте выбрать хотя бы два метода из списка и протестируйте их уже на следующей неделе. Обязательно сохраните статью, чтобы отслеживать свой прогресс и не терять продуктивность в течение года. Удачи!
Поставьте лайк этой статье и подпишитесь на наш канал — впереди еще много интересных и полезных статей.
Другие соцсети «ВШП»: