Чувство тревоги в работе с самооценкой

Вопросы самооценки сейчас популярны. Как правило клиент приходит с жизненной ситуацией и в клиентском запросе так или иначе звучит слово самооценка. Однако, работая по схеме анализа Ситуация-Мысли-Эмоция-Реакция (СМЭР), за ситуацией неуспеха будет крыться испытываемое чувство тревоги. И здесь я вижу следующие задачи терапевта (использую как алгоритм работы).

Прежде всего составляем таблицу СМЭР с клиентом. Далее идем по алгоритму:

1. Нормализация состояния клиента. Тревога - сложное чувство, базирующееся на простом чувстве страха, который является адаптивным механизмом выживания. В книге гештальт-терапевта П.Гавердовской "Страдаю, но остаюсь", доступно описана как физиологическая, так и психологическая природа тревоги. Т.о. повышенное чувство тревоги-явление врожденное, человеку необходимо научиться жить со своим уровнем тревоги. Подчеркну, что в этом случае речь идёт исключительно о психически здоровых клиентах, не страдающих тревожными расстройствами.

2. Проанализировать, какие мысли возникают в связке с чувством тревоги. Вероятнее всего, за этим будет скрываться страх встретиться с болезненным состоянием. Боль возникает, когда человек встречается с ситуацией, подтверждающей его глубинное убеждение.

Анализ автоматических мыслей, промежуточных убеждений и глубинных убеждений необходим для того, чтобы показать клиенту фильтр, через который он смотрит на ситуацию и на себя. Как правило, этот фильтр не соответствует реальности.

3. Обнаружить когнитивные ошибки, которые и создают искаженный фильтр. Как пример, это может быть черно-белое мышление иди катастрофизация.

4. Показать что мысль-это только гипотеза. Необходимо понять, когда она помогает клиенту, а когда мешает. Необходимо протестировать дезадаптивные мысли на соответствие реальности. Проблема не в самих мыслях, а в том, что на них зацикливаются.

5. Найти более адаптивную мысль, которую клиент сам формулирует и сам верит в нее. Здесь ВАЖНО - нет задачи сформулировать противоположную мысль. Формулируем менее критичную. Важно сократить разрыв мыслей клиента о реальности с этой реальностью.

На этом этапе я использую техники разделения клиента с мыслями. Клиенту необходимо встать в метапозицию.

6. Проанализировать, как можно действовать по-другому, руководствуясь более адаптивной мыслью.

На вопрос клиента : "и что с этим делать", отвечаем-осознавать, замечать триггеры, запускающие дезадаптивную мысль, использовать более адаптивную мысль. На этом этапе хорошо работает техника "3 секундная пауза". В этот момент я смотрю на ситуацию со стороны. Как я выбираю действовать? И поведение будет меняться.

Автор: Козина Анна Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru