Когда говорят стресс, обычно имеют в виду состояние напряжения, тревоги, срыва. Что-то случилось, накрыло, стало тяжело. Это легко заметить и легко назвать. Такой стресс острый. В этих ситуациях стресс действительно мобилизует организм на решение проблемы, если её удаётся достаточно быстро решить, напряжение снижается, состояние выравнивается.
Другое дело хронический стресс. Это ситуация, которая долго не разрешается. Напряжение и тревога при этом могут не быть ярко выраженными, но и не исчезают. С точки зрения физиологии, хронический стресс это не разовое состояние, а процесс, у которого есть этапы. Именно поэтому человек может долго не понимать, что с ним происходит, считая своё состояние нормой.
📍Ганс Селье, физиолог, который первым системно описал стресс, проводил довольно жёсткие эксперименты. Белых крыс ежедневно, на короткое время, помещали в экстремальные условия, на 10 минут в ледяную воду. Он заметил, что реакция организма всегда развивается по одному сценарию, независимо от вида нагрузки.
💡Первая стадия. Тревога.
Организм впервые сталкивается с угрозой. Резко активируется нервная система, гормоны, иммунитет. Состояние неприятное, заметное, острое. На этом этапе человек обычно говорит: «Мне плохо», «Я нервничаю», «Я не вывожу». Большинство считает, что вот это и есть стресс. Если ситуация разрешается, человек выходит из стресса. Если факторы напряжения сохраняются, то это только начало.
💡Вторая стадия. Адаптация.
Если нагрузка продолжается, организм перестраивается. Он учится жить в новых условиях. В экспериментах с крысами через 10–12 дней показатели стабилизировались. Они уже не реагировали так бурно. Внешне казалось, что всё наладилось.
И здесь важный момент: стресс никуда не делся. Он просто стал хроническим, фоновым, менее заметным. Организм научился держаться, но цена этого «держаться» осталась внутри.
На этой стадии человек обычно говорит: «Привык», «В целом нормально», «Собрался», «Живу, как все». Именно здесь большинство и застревает, не потому что всё в порядке, а потому что это состояние перестаёт ощущаться как проблема. Хотя факторы, приведшие к стрессу, никуда не исчезли.
💡Третья стадия. Истощение.
Постепенно ресурсы адаптации начинают заканчиваться. В экспериментах с крысами это происходило через несколько месяцев. Системы организма буквально «разваливались»: иммунитет, желудок, нервная регуляция.
У человека этот процесс может растягиваться на годы. За счёт характера, ответственности, привычки терпеть. И внешне всё может выглядеть вполне благополучно. Работа есть. Функционирование есть. Срывов нет.
Но внутри радости становится всё меньше. Усталость не проходит. Тело начинает сигналить психосоматикой. Даже небольшая нагрузка выбивает сильнее, чем раньше. То, что раньше давалось легко, начинает требовать усилий. Отдых либо не помогает, либо даёт кратковременный эффект. Это уже состояние истощения, или то, что сейчас часто называют выгоранием.
Но на второй стадии человек часто ничего «плохого» не чувствует. Он просто живёт в режиме постоянного напряжения, считая это нормой. Стресс становится не острым состоянием, а фоном, образом жизни.
📍Выход из хронического стресса — это не упражнение, чтобы «снять напряжение» или научиться лучше успокаиваться. Важно перестать жить в режиме постоянной адаптации. Пока стресс воспринимается как эмоция, с ним пытаются бороться отдыхом, отвлечением, техниками. Но когда стресс становится фоном, его вроде как перестают замечать, хотя силы на «держаться» не компенсируются восстановлением.
Поэтому стратегия выхода не в борьбе со стрессом, а в корректировке системы, в которой формируется напряжение. Важно уметь отличать адаптацию от здоровья. Стресс в этом смысле индикатор, что пора что-то менять. Вопрос лишь в том, услышать его вовремя или продолжать жить так, будто это просто фон, к которому нужно привыкнуть.
Автор: Борис Литвак, автор книги бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке» общим тиражом более 600000 экземпляров.