☝🏽 ТЕСТЫ.
Красавицы мои, сегодня хочу вам предложить сделать
Тест на осанку и состояние шеи. ❗Делаем перед зеркалом и по фотографиям (прямо, сбоку, сзади).
Желательно все данные и измерения записать, чтобы через некоторое время проследить динамику изменений.
Визуальная оценка:
✔️ Посмотрите на ключицы и их расположение, нет ли асимметрии. То же самое можно сделать и с лопатками (расстояние от позвоночника справа и слева, нижний край, одинаковый ли уровень)
✔️ Посмотрите какой имеется прогиб в шее (умеренный, сильный, нет прогиба, шея спрямленная, усаженная в плечи)
✔️ Уровень мочек ушей должен быть на одном уровне с центром плечевого сустава сверху.
Протестируйте подвижность шеи и эластичность мышц и фасций.
✔️ Поверните голову максимально (не чрезмерно, до первого легкого дискомфорта) влево/затем вправо.
✔️ Взгляд за себя. В норме должны иметь полный задний обзор. Нет ли болевых ощущений.
✔️ Оцените по шкале от 1 до 5:
- наклон головы влево и вправо.
✔️ Стремимся словно уложить голову к себе на плечо. Ось наклона должна быть одинаковая с обеих сторон. В норме голова должна почти укладываться на плечо. Все проделайте в вашей комфортной амплитуде. И оцените по шкале от 1 до 5
1️⃣ Встаньте у стены, касаясь ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Понятно, что стена должна быть без плинтуса. Ваше тело должно при этом отходить от стены в двух местах – области шейного отдела (шейный лордоз) и поясницы (поясничный лордоз) не более чем на 3 сантиметра. Если это так, то ваша осанка правильная
2️⃣ Встаньте спиной к зеркалу. Возьмите второе зеркало и внимательно рассмотри свою шею в профиль и особенно сзади, предварительно собрав волосы.
Возьмите сантиметр и измерьте шею по ее периметру – заднюю, переднюю и боковые поверхности.
▪️ Спереди мы мерим от начала шеи под подбородком до начала ключиц.
▪️ Со стороны спины замеряем от волосяного покрова до 7-го шейного позвонка (который выступает)
▪️ Сбоку от угла челюсти до плеч.
В идеале длина шеи должна быть одинаковая по всему периметру 8-10 сантиметров, независимо от роста человека.
3️⃣ Если запрокинуть голову назад, появится ли у вас ощущение, что в основании шеи упирается кол?
Если да , то это седьмой позвонок упирается в первый. Вы спросите, куда делись оставшиеся 5? А они запали внутрь.
Как бы ни было ухожено ваше лицо, при такой ситуации ни о какой молодости и красоте и речи быть не может! Но это я описала крайний вариант. Уверена у вас все не так плохо.
4️⃣ Прогладьте рукой свою шею сначала вдоль по боковой линии, спускаясь к плечам, потом заднюю поверхность. Возможно вы обнаружите ту самую злосчастную «холку» или «вдовий горбик», что нарастает в районе 7-го шейного позвонка. Если нет - я вас поздравляю! Если вы всё таки обнаружили уплотнения - надо заниматься.
Само не уйдёт.
О своих результатах пишите 👇🏽👇🏽
#тесты
