Мой личный топ-3 книг против тревоги: проверенные инструменты из психотерапии

Я довольно часто встречаю запрос от клиентов на рекомендации полезных книг для снижения уровня тревоги. Когда я пришла в профессию (около 25 лет назад) кроме книг Д. Карнеги в русском переводе почти не было печатных изданий по методам самопомощи и самостоятельной работы с тревожными расстройствами. Спустя четверть века ситуация обратная: у читателя сейчас огромный выбор подобной литературы. И слыша запрос на рекомендации, я решила составить свой личный топ-3 книг, которые я считаю очень ценными, полезными и важными для многих клиентов, особенно для клиентов с тревожно-депрессивной симптоматикой

1.Роберт Лихи «Свобода от тревоги»

Это фундаментальный труд для самостоятельной работы с тревожными состояниями, легко читается и проста для понимания. Доктор психологии, профессор Йельского университета Роберт Лихи - всемирно известный психотерапевт, и его книга представляет собой структурированный учебник по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), в которой дан подробный разбор всех видов тревоги с четкими алгоритмами действий. Читатель получает возможность развить у себя навык выявлять иррациональные мысли, работать с непереносимостью неопределенности и мягко снижать избегающее поведение, которое питает тревогу.

Главный посыл книги Р.Лихи можно сформулировать так: тревога - это не мистика, а набор когнитивных и поведенческих процессов, которыми можно научиться управлять

2.Дэвид Бернс «Терапия беспокойства»

Если книга Р. Лихи дает базовые знания по методам самопомощи при тревожных состояниях, то книга Д. Бернса – это мастер-класс по различным техникам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), фокус в которой сделан на детальной проработке каждой тревожной мысли. Доктор медицинских наук, психотерапевт Д. Бернс учит читателя оспаривать свои страхи как адвокат, находя искажения в логике и формируя взвешенный ответ.

Главный посыл книги Д. Бернса можно сформулировать так: тревожные мысли - это гипотезы, а не факты, которые можно научиться проверять и оспаривать

3.Алексей Прибытков «Когда мысли лезут в голову»

А. Прибытков – это российский врач-психиатр и психотерапевт, его книга посвящена работе с навязчивыми мыслями и ОКР, но поскольку клиенты с тревожными состояниями очень склонны к навязчивостям- то именно этот труд может оказаться крайне важным и полезным для многих из них. Алексей Прибытков разговаривает с читателем с позиции клинициста, понимающего и биологическую основу тревоги, и её субъективные переживания.

Главный посыл книги Алексея: не со всеми мыслями нужно вступать в спор, иногда эффективнее признать их наличие, но сместить фокус внимания на настоящее, используя врачебные рекомендации по регуляции состояния.

Мой топ-3 книг для работы с тревогой – это своеобразный «комплексный пакет» для помощи самому себе: Р. Лихи дает стратегическое понимание проблемы тревожных расстройств, Д. Бернс описывает ключевые техники для изменения тревожного мышления, а А. Прибытков добавляет клинический, врачебный взгляд и инструменты для регуляции нервной системы «здесь и сейчас», что особенно ценно в острые моменты.

Буду рада, если мои рекомендации окажутся полезными для моих читателей и клиентов!

Автор: Немирова Екатерина Павловна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru