Связан ли недосып с набором веса

Связан ли недосып с набором веса?

Да, причем механизмы его влияния довольно сложные.

➡️ Во-первых, из-за недосыпа нарушается выработка лептина и грелина — гормонов, регулирующих аппетит.

Лептин подавляет желание есть, но при недосыпе его синтезируется меньше. Грелина же, наоборот, становится больше, из-за чего мысли о булочке становятся все навязчивее 🥲

➡️ Кроме того, люди, которые не высыпаются, едят больше высококалорийных продуктов, чаще перекусывают и реже занимаются спортом — вероятно, из-за чувства сонливости и усталости в течение дня.

Ощутить такой эффект можно даже после одной бессонной ночи. Если же недосып хронический, со временем негативный эффект будет накапливаться, а масса тела — увеличиваться.

При этом люди с избыточным весом зачастую хуже спят — например, из-за того что чаще страдают сонным апноэ. Из-за этого они не высыпаются, и получается замкнутый круг.

Что считается недосыпом

Зависит от возраста и индивидуальной потребности во сне. Усредненная норма для взрослых людей — не менее семи часов в сутки, для школьников — не менее девяти. Чем младше дети, тем дольше они должны спать ночью. Например, для дошкольников «сонная норма» не менее 10 часов в сутки, а для малышей 12—24 месяцев — не менее 11 часов.

😴 Кроме того, важно учитывать не только продолжительность сна, но и его качество. Если он прерывистый или поверхностный, человек не выспится и будет чувствовать себя плохо, даже когда вроде бы провел в кровати нормальное количество времени.