Очень хотелось написать, что "психологи сами не применяют техники, .которые рекомендуют своим пациентам". Но Дзен назовет это хайповым заголовком, хотя про психологов на самом деле так.
Авторы работы, вышедшей в Frontiers in Psychology, обнаружили, что психологи-адепты "позитивного мышления", постоянно рекомендуя его своим пациентам, сами прибегают к нему только в крайнем случае. Это вызвало нешуточный резонанс, стали разбираться, и вот что выяснили.
Оказывается, "эксперты рассматривают благополучие не как набор задач, а как гибкое, естественное состояние, являющееся частью повседневной жизни. Такое мышление авторы назвали «мелиотропным» (от лат. melior — лучше и греч. tropism — «движение к»). Это означает стремление к тому, что делает жизнь значимой, без насилия над собой" (с).
То есть за уши к счастью себя тянуть не нужно. Вместо этого нужно:
а) разобраться, что является счастьем именно для тебя. Не для родственников, которые пытаются в детях прожить собственную непрожитую жизнь и реализовать нереализованные амбиции. Не для соцсетей с их успешным успехом. А для самого себя. Вполне может оказаться, что это персональное счастье связано с хобби, семьей или чем-то еще, на данный момент не особо "модным".
б) не ставить планы и не строить бизнес-проекты по достижению этого счастья. Фишка в том, что мечта, препарированная до бизнес-плана, перестает давать удовлетворение при ее достижении. Чувства - штука тонкая, жесткий контроль над ними приводит только к выгоранию.
в) просто добавлять элементы мечты в повседневную жизнь. По одному, понемногу, просто "позволять себе". Позволить себе не бежать домой к плите и детям, а пять-десять минут пройти по парку. Не ставить себе в план одну встречу за другой, а запланировать между ними перерыв на "посидеть и посмотреть в одну точку с отключенным телефоном".
Другими словами, планировать не достижение счастья, а включать в ежедневную рутину элементы этого счастья. Можно вообще ничего не планировать, а просто прерываться посреди какого-то дела на то, чтобы посмотреть на плывущие облака.
У нас с мужем, кстати, это нормально: посреди важного разговора (а они у нас происходят в основном в автомобиле по дороге на работу или с работы) вдруг прерваться: гляди-гляди, какое облако! Посмотреть на это облако и продолжить разговор с того места, на котором остановились (даже доругиваться, если нужно).
И жизнь взаправду становится легче.
Еще статьи про новую терминологию собраны здесь.